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Was ist der Unterschied zwischen Biotin und Biotin H?
Vitamin B7, auch Biotin oder Vitamin H genannt, gilt als Beauty-Vitamin für die Haare. Es schützt vor Haarausfall und fördert den Glanz im Haar. Vitamin H hat jedoch weitere Vorteile, die wichtig für deinen Körper sind. So sorgt es für eine gesunde Haut und feste Nägel.
Wo ist am meisten Biotin drin?
In diesen Lebensmitteln steckt Biotin
Unter anderem in Milch, Haferflocken, Nüssen, Hülsenfrüchten und gekochten Eiern. Rohe Eier enthalten zwar ebenfalls viel Biotin, aber auch Avidin, das wiederum Biotin binden kann. Wie zeigt sich Biotinmangel? Ein Biotinmangel tritt bei gesunden Menschen mit einer ausgewogenen Ernährung nur sehr selten auf und weist - oft erst nach längerer Zeit - unterschiedliche Symptome auf: Haarausfall. roter, schuppiger Hautausschlag insbesondere um Augen, Nase, Mund- und Genitalbereich.
Was bedeutet Vitamin H Mangel?
Ein Vitamin-H-Mangel ist bei einer ausgewogenen Ernährung sehr selten. Fehlt das wichtige Vitamin, zeigt sich das vor allem an Haut und Haaren: Die Haut ist gerötet und entzündet und die Haare fallen aus. Weniger eindeutige Symptome sind Müdigkeit, Kopfschmerzen, Appetitverlust oder auch Muskelschmerzen. Ist Biotin ein Vitamin B? Biotin gehört zum Vitamin-B-Komplex und ist wie die meisten Vertreter dieser Gruppe ein echtes Multitalent: Biotin unterstützt den Energiestoffwechsel. Biotin hilft beim Makronährstoffwechsel, also bei der Verwertung von Fetten, Kohlenhydraten und Eiweiß Biotin unterstützt das Nervensystem.
Für was nimmt man Biotin?
Biotin für Haut, Haare und Nägel
Es unterstützt sogenannte Keratin-Proteine und hält dadurch die Haare gesund. Keratin ist aber nicht nur Baustein der Haare, sondern auch der Haut und Nägel. Darüber hinaus unterstützt das Vitamin das Wachstum von Blutzellen, Talgdrüsen und Nervengewebe. Was bringt Biotin wirklich? Es ist an vielen Stoffwechselprozessen wie dem Kohlenhydrat-, Eiweiß- und Fettstoffwechsel beteiligt und wirkt am Zellwachstum sowie bei der DNA- und Proteinsynthese mit. Zudem aktiviert Biotin den Stoffwechsel und fördert die Neubildung von Haarwurzeln und des Nagelbettes.
Wie viel Biotin sollte man täglich zu sich nehmen?
| Alter | Biotin µg/Tag |
|---|---|
| Erwachsene | |
| 15 bis unter 19 Jahre | 40 |
| 25 bis unter 51 Jahre | 40 |
| 19 bis unter 25 Jahre | 40 |
Gemüse:
- Tomaten: 3 µg/100 g.
- Erbsen: 2,1 µg/100 g.
- Spinat: 2 µg/100 g.
- Blumenkohl: 1 µg/100 g.
- Spargel: 0,7 µg/100 g.
- Kartoffeln: 0,2 µg/100 g.
In welchem Obst ist Biotin?
| Lebensmittel | Biotin-Gehalt – angegeben in µg – pro 100 g Lebensmittel |
|---|---|
| Sanddornbeeren | 3,3 |
| Erdbeeren | 4,0 |
| Äpfel | 4,5 |
| Bananen | 5,5 |
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