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Wie trainiere ich den großen Rückenmuskel?
Ausgewogenes Stoffwechseltraining. Es gibt Sportarten, die den breiten Rückenmuskel vermehrt ansprechen. Hierzu gehören unter anderen Wurfsportarten, Klettern, Turnen, gezieltes Krafttraining, Rudern, Skilanglauf und Schwimmen. Je nach Intensität und Umsetzung der Sportart wird der Latissimus gefördert und gefordert.
Was muss man tun um breiter zu werden?
Wir empfehlen dir daher aufrechtes Langhantelrudern, was je nach Stellung des Körpers auch noch den Trapezius stark mittrainieren kann. Wenn du diese beiden Übungen wirklich effektiv durchführst, wird dein Lat wachsen und somit auch deine Breite. Was muss man trainieren um breiter zu werden? Wenn man im Sommer breit wirken will ist essentiell die gesamte Rücken und Rumpfmuskulatur optimal zu trainieren. Wenn man nur die Vorderseite des Körpers forciert kann es gerade bei einer Diät dazu kommen, dass man am Ende richtig schmal wirkt.
Welcher Griff für breiten Rücken?
Die Kabel-Überzüge, stehendes Latziehen oder Pull-Over eignen sich für Fortgeschrittene, die den breiten Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi) trainieren wollen. Was gehört zur autochthonen Rückenmuskulatur? Die autochthone Rückenmuskulatur stellt einen Teil der Rumpfwandmuskulatur dar. Sie umfasst ein System von tiefen Rückenmuskeln an der Wirbelsäule, die sich vom Becken bis hin zum Kopf erstrecken. Sie wird in einen medialen und lateralen Trakt und die tiefen Nackenmuskeln unterteilt.
Welche Splits sind sinnvoll?
Da der Körper 5 große Muskelgruppen hat (Brust, Rücken, Schultern, Beine, Arme) ist der 5er Split also optimal um an jedem Trainingstag einen Muskel zu trainieren. Dabei wird also jeder Muskel einmal die Woche trainiert (geringe Frequenz) allerdings mit so einem hohen Volumen, dass es auch für eine Woche ausreicht. Welche Muskeln sollte man als erstes trainieren? Große Muskelgruppen zuerst:
Das Training sollte immer mit einer der großen Muskelgruppen Bein-, Rücken- oder Brustmuskulatur begonnen werden. Erst dann werden kleinere Muskeln wie Schultern, Arme und Bauch trainiert. Der Grund ist, dass die kleinen Muskelgruppen oft als Hilfsmuskel agieren.
Welche Körperteile sollte man zusammen trainieren?
| Bezeichnung | Muskelgruppen |
|---|---|
| Push / Pull (2er-Split) | TE1: Beine, Brust, Schultern, Trizeps | TE2: Rücken, Bizeps, Bauch |
| Oberkörper / Unterkörper (2er-Split) | TE1: Rücken, Brust, Schultern, Arme | TE2: Beine, Bauch |
| Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|
| Langhantel-Rudern | 3 | 6 – 8 |
| Kurzhantel-Rudern | 3 | 10 – 12 |
| Langhantel-Shrugs | 3 | 15 |
| Kurzhantel | 2 | 12 |
Welche Übung statt Latzug?
Latzug mit Therabändern effektiv? Wenn Du kein eigenes Latzug Gerät besitzt und Dir auch keines kaufen möchtest, kannst du Dir mit Bändern helfen. Mit Gummibändern, Therabändern oder auch Widerstandsbändern, die du an einem hohen Punkt (beispielsweise über einer Tür) befestigst, kannst du das Lat ziehen improvisieren.
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