Was soll ich Supplementieren?

Wir nehmen folgende Supplements regelmäßig:

• Vitamin D. Wir kennen unseren Versorgungsstatus und supplementieren entsprechend.
• Vitamin B12. Als Veganer nehmen wir regelmäßig Vitamin B12 und empfehlen es auch jedem, der schon länger vegan isst.
• Jod.
• DHA und EPA Fettsäuren.
• Eisen.

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Warum Supplementieren?

Zu einem Magnesiummangel kann es insbesondere im Alter kommen und immer dann, wenn viel Flüssigkeit verloren geht, etwa durch Entwässerungs- und Abführmittel. Auch Alkoholkranke und Menschen mit Magen-Darmerkrankungen können unter Mangelerscheinungen leiden. In diesen Fällen kann eine Supplementierung sinnvoll sein. Welche Arten von Supplements gibt es? Welche Arten von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es?

• Vitamine und Mineralstoffe.
• Fettsäuren.
• Aminosäuren.
• Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe.

Wie viel Vitamin B12 Supplementieren?

Wie stelle ich eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B12 sicher?

1. Einmal pro Tag mindestens 10 µg Vitamin B12 über Supplemente.
2. Zwei- bis dreimal pro Tag insgesamt 3 µg Vitamin B12 über angereicherte Lebensmittel.
3. Einmal pro Woche 2000 µg Vitamin B12 über Supplemente.

Kann man Vitamin D Supplementieren? Vitamin D kann man auch überdosieren

Das BfR empfiehlt eine Tageshöchstmenge von 20 Mikrogramm (µg) Vitamin D (= 800 internationale Einheiten i. E.) in Nahrungsergänzungsmitteln. Auf keinen Fall sollte man aber mehr als 4000 internationale Einheiten am Tag zu sich nehmen.

Welche Supplement Marke ist die beste?

PEAK. Schon der Name des Supplement-Herstellers Peak ist eine Ansage und das deutet er auch in seiner Unternehmensphilosphie an: Das luxemburgische Unternehmen hat den Anspruch, mit den eigenen Produkten an der Spitze zu stehen. Welche Vitamine sollte man zusätzlich nehmen? Rebecca Rippe, Apothekerin in Martfeld, hat sich auf Vitamine und Mineralstoffe spezialisiert und empfiehlt – nach Rücksprache mit dem Arzt – Präparate mit Vitamin D, C, B12 und Folsäure sowie Magnesium, Jod und Kalzium.

Welche Nahrungsergänzungsmittel sind sinnvoll für Frauen?

Die Nationale Verzehrsstudie II (NVS II) hat zudem gezeigt, dass Frauen auf die Zufuhr folgender Vitamine und Mineralien achten sollten:

• Vitamin D.
• Vitamin C.
• Folsäure.
• Zink.
• Eisen.
• Magnesium.
• Calcium.

Sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll oder nicht? Nahrungsergänzungsmittel bleiben völlig nutzlos – und können sogar im Fall von Überdosierungen Schaden anrichten. Eine sinnvolle Ergänzung zur Ernährung leisten zusätzliche Mineralstoffe oder Vitamine nur in besonderen Lebenssituationen oder bei bestimmten Risikogruppen.

Was spricht gegen Nahrungsergänzungsmittel?

CONTRA – ARGUMENTE ZUM EINSATZ VON NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTELN

Trotzdem mittlerweile viele gesundheitsfördernde Auswirkungen von sekundären Pflanzenstoffen nachgewiesen wurden, sprechen sich die Gegner außerdem gezielt gegen die Zufuhr der gesundheitsfördernden Wirkstoffe in Form von Kapseln aus.