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Wie trainiert man für einen Hindernislauf?
Ultimative OCR Trainingstipps zur Variation für euren Hindernislauf Trainingsplan
- baut Burpees in eure Laufeinheiten ein (z.B. nach jedem km 10 Burpees)
- nutzt Strände oder Kiesgruben, um Sandläufe zu trainieren.
- lauft durch Wälder und klettert oder springt über alles, was euch in den Weg kommt.
Wie trainiere ich für Xletix?
Um die Hindernisse besser zu überwinden, eignen sich im Training klassische Klimmzüge gut. Damit werden die Wonder Wall, der Table of Tears und das Hindernis Clumsy Cliffhanger bei der XLETIX Challenge besser zu bewältigen sein. Wie trainiert man für Tough Mudder? Für gewöhnlich ist ein 12-Wochen-Trainingsplan vollkommen ausreichend. Viel wichtiger als pure Muskelkraft ist nämlich die mentale Vorbereitung auf einen Tough Mudder. Ihr müsst durch Eiswasser tauchen, meterhohe Kletterwände überwinden, von hohen Plateaus springen und Stromschläge über euch ergehen lassen.
Was ist OCR Training?
Das OCR (OBSTACLE COURSE RACING) Technik-Training baut zunächst einmal auf der Grundbasis des Laufens auf, welche durch zahlreiche artfremde Elemente wie Sprint-, Sprung- und Kletterelemente ergänzt werden. Es wird gekrabbelt, getragen, geschleppt, balanciert und noch vieles mehr. Wie lange dauert Xletix? Die kürzeste Laufstrecke ist zwischen 6 und 8 km lang. Dabei müssen ca. 15 Hindernisse überwinden werden.
Was ist Xletix Kids?
XLETIX Kids ist ein Hindernislauf für Kinder zwischen 5 – 15 Jahre. Gemeinsam mit der Begleitperson geht es durch Schlamm und Wasser, es wird geklettert und gekrabbelt und vor allem wird viel gelacht. Denn der Spaß steht immer im Vordergrund!
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Beinheben mit Latexband. Die Übung Beinheben ist ein wenig intensiver mit Hilfe eines Latexbandes. Das Bein wird mit einem Ball angehoben. Das Bein wird in einer vierfüßigen Position angehoben. Die Beine sind gestreckt. Einrollen mit einem Gymnastikball. Der Lift ist mit einem Kreuz versehen. Der Hüftbeuger ist gedehnt.
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