Wie funktioniert Volumentraining?

Von einem Volumentraining wird häufig im Kraftsport und Bodybuilding gesprochen. Der Grundgedanke dieser Trainingsform besteht darin, dass man jeden zu trainierenden Muskel mit mehreren Übungen und mit mehreren Sätzen (Serien) pro Übung belastet.

mehr dazu

Was ist Volumen im Krafttraining?

Das Volumen sagt aus, wie viele Übungen, Sätze und Wiederholungen wir pro Workout absolvieren. Je mehr, desto höher ist das Volumen. Wenn du also bisher 10 Sätze für deine Brust absolviert hast und nun auf 15 aufstockst (bei gleichbleibender Anzahl von Wiederholungen), hast du das Volumen erhöht. Was bringt 5 mal 5 Training? Der 5×5-Trainingsplan ist ein hochintensives Training für jeden, der das Ziel verfolgt, mehr Kraft und Muskelmasse in kurzer Zeit aufzubauen. Richtig angewendet wird der Muskel maximal stimuliert, um einen größtmöglichen Wachstumsreiz zu erzielen.

Was ist Hochvolumiges Training?

Der Milchsäureaufbau in der Muskelzelle wird dadurch erzeugt, dass aufgrund des hohen Bedarfs an Energie durch eine hochvolumige Trainingseinheit ein limitiertes Level an Sauerstoff in die Muskelzelle kommt. Die arbeitenden Muskeln generieren Energie anaerob. Wie viel Volumen pro Trainingseinheit? Wie in Studien mehrfach bestätigt, ist für das Muskelwachstum ein Gesamtvolumen von 30-60 Wdh. pro Trainingseinheit und pro Muskelgruppe ideal. Ein Anfänger braucht weniger Volumen im Gegesnatz zum Fortgeschrittenen, um eine Anpassungsreaktion hervorzurufen.

Was versteht man unter Hypertrophie?

Unter Hypertrophie versteht man die Größenzunahme von Geweben oder Organen durch Zunahme der Zellgröße. Die Anzahl der Zellen bleibt gleich. Wie hoch sollte das Trainingsvolumen sein? Führende Experten in der Fitnessszene empfehlen – je nach Muskelgruppe – ein Trainingsvolumen von 11-18 Sätzen pro Muskel pro Woche.

Was versteht man unter Trainingsvolumen?

Das Trainingsvolumen bzw. Belastungsvolumen ist die Gesamtmenge an Belastungsreizen innerhalb einer Kraftübung und ein wichtiger Parameter in der Trainingsplanung. Das Volumen stellt die bewältigte Last in Kilogramm dar. Wie viel Volumen als Anfänger? Für einen Anfänger empfehlen wir 60-70 Wiederholungen pro Muskelgruppe in der Woche. Bei einem Ganzkörperplan 3 mal in der Woche resultiert das in 3×6-8 Wiederholungen pro Muskelgruppe in einer Trainingseinheit. Das kann so lange ausgenutzt werden, bis mit diesem Volumen nicht mehr weiter gesteigert werden kann.

Wie oft 5x5?

Tipp: Das 5x5 Training sieht drei Trainingstage vor, idealerweise Montag, Mittwoch und Freitag. Du solltest unbedingt auf ausreichende Regeneration achten, da das Training extrem intensiv ist.