Um saco de boxe é bom para a cardiologia?

Sim e não.

Não é o ideal, mas está bem. Se conseguires correr ou algo do género, é provavelmente melhor.

Para mim, a principal vantagem do cardio no saco pesado é que é menos aborrecido do que correr. Eu não sou um artista marcial de qualquer tipo, mas acertar no saco pesado e me lembrar que a pequena técnica que eu tenho é mais envolvente mentalmente do que pisar um pé na frente do outro ad infinitum.

Se você está fazendo cardio com zonas de freqüência cardíaca em um saco pesado, no entanto, tenha em mente que você tem que ir devagar e leve no saco. O boxe é um monte de movimentos curtos e intensos, então se você for com força o seu ritmo cardíaco irá subir. Se achar que é melhor tentar encontrar um ritmo constante de 3 a 4 combos com um contacto muito leve. No entanto, o quão difícil você pode ir enquanto permanece em suas zonas de freqüência cardíaca vai depender do nível de fitness, o meu é abismal.

Você também pode alternar com algumas rodadas de boxe sombra se você quiser mudar as coisas para cima. A falta de feedback positivo do saco aliada à capacidade de se mover mais pela sala significa que estará a trabalhar um conjunto de músculos um pouco diferente do que no saco.

Nota final: Envolva as mãos e luva para cima quando bater num saco. Mesmo que não esteja a sair todo, proteja as suas mãos. No mínimo é um peso extra nos braços para tornar o seu treino mais intenso!