Qual é a melhor posição para usar um laptop se eu tiver que trabalhar longas horas e não quiser sentar diretamente em uma cadeira?

Verdadeiramente, não há melhor posição para usar um laptop por longas horas de cada vez. A melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo (e pelo seu rendimento produtivo) é mudar a sua posição frequentemente.

Tente a Técnica Pomodoro, onde você alterna entre períodos de trabalho focado (digamos 25 a 45 minutos) e períodos de descanso (5-15 minutos). Use os períodos de descanso para MOVER O SEU CORPO. Quer seja uma caminhada leve, um alongamento, ou até mesmo apenas rolando a cabeça e os olhos em torno de seu alcance de movimento. Coloque seu corpo e articulações em diferentes posições para que não fiquem presas e desconfortáveis.

Isso dito... aqui estão algumas posições para experimentar que não envolvam sentar em uma cadeira.

STANDING:

Carteiras de apoio são tocadas como a cura - tudo para os males causados pelo sentar que muitos de nós enfrentamos hoje em dia. Ficar de pé é certamente melhor (mais dinâmico) do que estar sentado. Mas mesmo em pé pode causar danos se você o fizer mal.

P>Posicionar é preferível a sentar porque é mais fácil fazer ajustes frequentes e variados à sua postura em pé do que sentar. Por exemplo:

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• >li>Move os pés mais largos, ou mais estreitos>li>Move a pé na frente do outro>li> Abanar o rabo>li> Abanar os ombros

>p>Um tapete anti-fadiga pode ser muito útil para mudar a posição dos pés. O pé humano tem 26 ossos e 33 articulações [fonte[1]]. Se você não usar uma articulação, ela vai parar de funcionar. Assim, colocar o pé através de diferentes movimentos pode mantê-lo funcionando corretamente e permitir que você fique de pé confortavelmente por mais tempo.

SITTING ON THE GROUND WITH HIPS PROPPED:

Se você é flexível o suficiente para sentar-se no chão sem deixar a sua pélvis se aconchegar, e a sua coluna vertebral colapsar, por todos os meios, vá em frente. Mas para a maioria de nós, isso não é possível.

Por isso, colocar uma almofada, almofadas, bloco de yoga ou alguns livros debaixo do rabo para apoiar os quadris, pode permitir-lhe sentar-se confortavelmente no chão e trabalhar com o alinhamento do esqueleto adequado.

Como você pode ver, eu uso um suporte de laptop para manter minha tela ao nível dos olhos, o que ajuda a manter o fácil alinhamento cabeça-pescoço.

SITTING ON GROUND WITH LEGS BENT AT 90-90

Similiar à outra posição sentada, em que os quadris são apoiados para cima. Mas desta vez, ambas as pernas estão dobradas a 90 graus nos quadris e joelhos. Você pode brincar com esta posição, movendo as pernas ao redor, mantendo a coluna estável.

Again, a chave para um corpo saudável é colocar suas articulações através de seus intervalos de movimento frequentemente. Uma articulação acomoda-se ao intervalo habitual pelo qual passa. Mantenha seu alcance de movimento amplo movimentando suas articulações frequentemente.

Nesta posição 90-90, uma anca é girada internamente, enquanto a outra é girada externamente. Você pode trocar de lado quando se sentir desconfortável. Ou levante-se e troque as posições completamente :)

KNEELING (FEET UP):

Esta posição dá um grande estiramento para o fundo dos seus pés. Pode ser especialmente útil se você'estiver de pé há algum tempo.

Esta posição também facilita a movimentação dos quadris um pouco, e a transição para uma posição de agachamento (se você for capaz de fazer isso).

KNEELING (FEET DOWN):

Apenas como o anterior, excepto que a parte superior dos pés é plana no chão e você está sentado sobre as pernas, em vez de apenas os calcanhares com a parte inferior dos dedos dos pés no chão.

FULL SQUAT:

A maioria das pessoas no mundo ocidental tem problemas com esta posição. Embora muitas culturas em todo o mundo usem esta posição com frequência. Os bebés, também, usam frequentemente esta posição para descansar e para alternar entre estar em pé e estar no chão.

Vê se consegues manter os calcanhares no chão e agachar-te de volta. Preste atenção a quão longe os seus quadris irão flexionar antes das suas costas redondas.

Muitas vezes, a mobilidade dos tornozelos é o factor limitante para o agachamento total.

SPHINX:

Nesta posição, você está a apoiar a cabeça e o tronco empurrando os cotovelos para o chão. Isto eleva a cabeça e a coluna vertebral em relação às omoplatas. Mantenha essa pressão no cotovelo, para que sua coluna vertebral não caia para baixo.

E note que eu coloco uma almofada sob meu estômago para reduzir a curva da minha parte inferior das costas (quero que a curva seja de by by no meio das costas).

LYING ON BACK:

Esta parece confortável, não é mesmo? Bem, é. Mas eu não gosto de trabalhar nesta posição por muito tempo. É o mais fácil no corpo, mas é mais difícil manter o foco e a atenção.

Nota que o laptop está nas minhas pernas, não no meu estômago. Isso mantém a tela ao nível dos meus olhos, então eu não tenho que guinar o meu pescoço.

Então isso é um monte de posições para experimentar que não incluem sentar. Faça pausas frequentes e mantenha o seu corpo em movimento.

O QUE É SENTIDO??

Para dicas de como sentar com o formulário apropriado no seu computador, veja este post no blog: Como manter uma postura sentada apropriada no computador - Movimento de Atenção

>p> Notas de rodapé[1] Foot - Wikipedia