Quantos quilómetros deve uma pessoa saudável correr por 30 minutos?

Não se trata de distância. É sobre o seu coração. I'dir-lhe-á a que intensidade deve uma pessoa treinar o seu coração.

Para ver se o seu coração está em forma, verifique o seu Restiby Heart Rate. Quando você acordar de manhã verifique sua freqüência cardíaca, se ela's-<

>ul><90&above b/min- Very Unfit>80-90 b/min- Unfit>>70-80 b/min- Average>>50-70 b/min- Fit>>50 b/min&belo- Super fit.<

Now let's assumem neste caso que 'pessoa muito inapta é iniciante', 'pessoa inapta e média é intermediária', pessoa apta é avançada' e 'pessoa super apta é super avançada'.

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• Um iniciante é uma pessoa que acaba de começar a fazer seu exercício cardio. Quando ele faz jogging ou corre sua freqüência cardíaca máxima deve variar entre 30%-60% com baixa intensidade de cardio e deve correr apenas 15-20 mins.
• Uma pessoa intermediária enquanto corre sua freqüência cardíaca máxima deve ser de 60%-70% e deve correr por 30-35 mins.
• Uma pessoa avançada deve ter a freqüência cardíaca máxima de 70%-85% e deve funcionar por 40-45 mins.
• Uma pessoa super avançada's A freqüência cardíaca máxima deve ser de 85% e acima e deve funcionar por uma hora.

Como calcular a freqüência cardíaca máxima?

MHR= 220-Age. É a fórmula.

Agora como calcular sua freqüência cardíaca alvo?

THR= (220-Age-Resting Heart Rate)x intensidade+RHR

Como você sabe que você'não é mais um iniciante e se tornou um intermediário?

Enquanto estiver correndo se você não estiver correndo na faixa de freqüência cardíaca máxima então você'está correndo devagar, então você precisa aumentar sua velocidade. Quando você pode correr em 30-%-60% da MHR por mais de 20 minutos, isso significa que agora você é um intermediário. Simples.

Espero que você tenha a sua resposta. Obrigado