Was bedeutet Kettlebell auf Deutsch?

Eine Kugelhantel, oder englisch Kettlebell, früher auch „Rundgewicht“, ist ein Trainingsgerät für das freie Gewichtstraining. Sie besteht aus einer Kugel mit einem festen Griffbügel und hat je nach Gewicht einen Durchmesser von etwa 8 bis 30 Zentimetern.

mehr dazu

Wie schwer sollte meine Kettlebell sein?

Anfänger können am besten mit einer Kettlebell zwischen vier und acht Kilogramm (Frauen) und acht und 16 Kilogramm (Männer) trainieren. Fortgeschrittene Frauen trainieren meist mit Gewichten zwischen 16 und 20 Kilogramm und Männer wählen Kettlebells zwischen 20 und 24 Kilogramm. Kann man mit Kettlebells Muskeln aufbauen? Der Kettlebell Press ist eine Grundübung und eignet sich ideal für Muskelaufbau im Oberkörper.

Wie viele Kettlebells braucht man?

Wie viele Kettlebells kaufen? Nach vielen Jahren Erfahrung mit Kettlebell-Beginnern empfehle ich zunächst zwei Kettlebells anschaffen – und zwar mit 4 kg Gewichts-Unterschied. Also zum Beispiel eine 8 kg und eine 12 kg Kettlebell. Oder 12 kg und 16 kg. Welches Gewicht Kettlebell Frauen? Richtiges Kettlebell Gewicht für Frauen:

Schwach: 4-6 kg für Oberkörperübungen, 8 kg für Unterkörperübungen. Durchschnitt: 8 kg für Oberkörperübungen, 12 kg für Unterkörperübungen. Stark: 12-16 kg für Oberkörperübungen, 16-20 kg für Unterkörperübungen.

Wie trainiert man mit Kettlebells?

Du umfasst die Kettlebell mit beiden Händen, wobei der Griff der Kugelhantel nach unten zeigt und führst Sie dann vor die Brust. Du stellst Dich aufrecht hin und machst dann einen weiten Ausfallschritt nach vorne. Das hintere Knie berührt dabei fast den Boden. Dann wieder nach oben drücken. Welche Muskeln werden beim Kettlebell trainiert? Der Swing beansprucht besonders stark die Muskulatur der Oberschenkel, des unteren Rückens und die Gesäßmuskulatur. Durch Kettlebell Swings steigert man unter anderem enorm die Ausdauer und Kraft.

Wo werden Kettlebells produziert?

China ist der weltweit größte Hersteller von Kettlebells und anderen Fitnessgeräten. Sie wird auch „Fabrik der Welt“ genannt. Wie viele Kettlebell Swings? Als alleiniges Training empfehle ich Dir den Swing 2 mal pro Woche 5-10 min durchzuführen. Mache so viele Wiederholungen wie möglich. Wenn Du eine Pause benötigst, setze die Kettlebell für ein paar Sekunden ab.

Wie verändert Kettlebell Training den Körper?

Das Training mit der Kugelhantel optimiert die Schnellkraft. Während durch zahlreiche Wiederholungen die Muskeln gekräftigt werden, verbessert sich auch die Ausdauer, da das Herz-Kreislaufsystem intensiv angeregt wird. Dies wiederum bedeutet, dass gleichzeitig die Fettverbrennung aktiv ist.