Warum mit Kettlebell?

Eine straffere Körpermitte, hart arbeitende Kniesehnen, kräftige Gesäßmuskeln – Kettlebells wirken Wunder auf deine Stärke und reduzieren dein Verletzungsrisiko. Vom Schwingen eines Golfschlägers bis zum Tragen deiner Einkäufe – regelmäßige Kettlebell Übungen erleichtern den Alltag.

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Welche Übungen für welche Muskelgruppen?

Übersicht

• Kniebeuge: Straffer Po und kräftige Oberschenkel.
• Klimmzüge: Breiter Rücken und starker Bizeps.
• Kreuzheben: Starke Rückseite und knackiger Po.
• Bankdrücken: Die beste Übung für eine breite Brust.
• Schulterdrücken: Kompakte Schultern und kräftiger Nacken.

Wie lange Kettlebell Training? Ein Kettlebell-Workout muss nicht lange dauern. Bereits 10-15 Minuten können für deine Muskeln, aber natürlich auch für deinen ganzen Körper und deinen Stoffwechsel kleine Wunder bewirken. Wir empfehlen dir, mit 2 Sessions pro Woche zu starten – wenn du richtig Bock hast, gerne mehr.

Wie trainiert man mit Kugelhanteln?

Kugelhantel Training für den Rücken und die Arme

Stelle dich aufrecht und etwa schulterbreit hin. Schnapp dir die Kettlebell mit beiden Händen und hebe sie über deinen Kopf. Die Arme sind gerade durchgestreckt. Jetzt senkst du die Kugel so weit wie möglich und hebst sie danach gleich wieder hoch. Was sind die besten Übungen für den Bauch? Von wegen Sit-Ups sind die Paradeübung für einen durchtrainierten, flachen Bauch. Viel effektiver ist die Plank, auch bekannt als Unterarmstütz. Die statische Übung trainiert den kompletten Rumpf effektiv, gleichzeitig werden auch Rücken-, Bein-, Hüft-, Schulter-, Brust- und Gesäßmuskulatur gestärkt.

Welche Muskeln werden beim beinbeuger trainiert?

Primär werden der Halbsehnenmuskel (Musculus semitendinosus), die beiden Köpfe des Beinbizeps (Musculus biceps femoris) sowie die beiden Plattsehnenmuskeln (Musculus semimembranosus) trainiert. Zusätzlich wird durch diese Übung an dem Beinbeuger auch der Wadenmuskel (Musculus gastrocnemius) mit beansprucht. Was sind die Rückenstrecker? Der Rückenstrecker (lat. Musculus erector spinae) verläuft seitlich entlang der Wirbelsäule. Eigentlich handelt es sich nicht um einen einzelnen Muskel, sondern um eine ganze Muskelgruppe, die sich vom Becken bis hin zum Kopf erstreckt.

Was macht man mit einem Medizinball?

Es gibt eine Vielzahl an Übungen und Bewegungen, die man mit dem Medizinball durchführen kann, um die Bauchmuskeln zu stärken. Du kannst Ausfallschritte mit gleichzeitigem Drehen des Rumpfes durchführen (mit dem Medizinball in der Hand), Drehungen des Rumpfes stehend allein oder zu zweit, isometrisches Training... Wie Kreuzheben? Anleitung für Kreuzheben

1. Du stehst schulterbreit vor der Langhantel, die Knie sind leicht gebeugt.
2. Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten, habe eine stolze Brust.
3. Einatmen, Spannung in den Bauch bringen, Rücken gerade halten.
4. Bringe die Langhantel auf Hüfthöhe, indem du dein Becken nach vorne schiebst.

Sind Kettlebells besser als Hanteln?

Im Krafttraining sind Kettlebells beliebter als Hanteln.

Im Unterschied zu normalen Kurzhanteln sind Kettlebells nicht nur beim Ausdauer- und Krafttraining eine gute Sache. Auch bei Gymnastikübungen, die normalerweise mit dem Ball ausgeführt werden, sind Kettlebells eine gute Wahl.