Sind Multivitamin Tabletten gesund?
Multivitamin-Präparate nutzlos
Dass an den Gesundheitsbehauptungen nichts dran ist, zeigen die zusammengefassten Ergebnisse bisher veröffentlichter Studien klar. Personen, die keinen Nährstoffmangel haben und auch sonst gesund sind, nützt die Einnahme von Vitamin-Präparaten nichts.
Welche Nahrungsergänzungsmittel sind wirklich gut?
Eine gezielte Ergänzung von Nährstoffen wie Vitamin B12, Folsäure oder Omega-3-Fettsäuren ist sinnvoller. Andere Vitamine und Mineralstoffe sollten Sie nur ergänzen, wenn eine ärztlich festgestellte Unterversorgung besteht. Der Körper ist darauf ausgelegt, alle nötigen Nährstoffe über die Nahrung aufzunehmen. Welche Vitaminpräparate sinnvoll? Rebecca Rippe, Apothekerin in Martfeld, hat sich auf Vitamine und Mineralstoffe spezialisiert und empfiehlt – nach Rücksprache mit dem Arzt – Präparate mit Vitamin D, C, B12 und Folsäure sowie Magnesium, Jod und Kalzium.
Welche Vitamine sollte man täglich nehmen?
Täglicher Bedarf an Vitaminen
- Vitamin A: 0,8 - 1,1, mg.
- Vitamin D: 5 µg.
- Vitamin E: 11 - 15 mg.
- Vitamin K: 65 - 80 µg.
- Vitamin B1: 1,0 - 1,3 mg.
- Vitamin B2: 1,2 - 1,5 mg.
- Vitamin B3: 13 - 17mg.
- Vitamin B5: 6 mg.
Wie sinnvoll sind Vitamintabletten?
Wer sich abwechslungsreich und gesund ernährt, bekommt alle Nährstoffe, Vitamine und Mineralien, die der Körper braucht. In besonderen Lebenssituationen kann die Einnahme von Vitamintabletten sinnvoll sein. Vitamintabletten sollten nur eingenommen werden, wenn ein erwiesener Vitaminmangel herrscht. Haben Vitamintabletten Nebenwirkungen? Antioxidantien können zudem Nebenwirkungen haben. Vitamin E, Betacarotin und Selen können beispielsweise Verstopfung, Durchfall und Blähungen hervorrufen. Wenn man sehr große Mengen Vitamin A und C einnimmt, kann Juckreiz auftreten.
Wie gut helfen Vitamintabletten?
Sind Nahrungsergänzungsmittel schädlich? Eine Studie aus den USA von 2019 sagt: Die Mineralien und Vitamine aus Nahrungsergänzungsmittel helfen nicht, das Leben zu verlängern. Tatsächlich könnten sie sogar schaden. Und zwar dann, wenn man die Höchstdosierung einzelner Stoffe überschreitet. Welche Vitamine darf man nicht zusammen einnehmen? Bei der Einnahme von Vitaminen sollte man darauf achten, die richtigen Vitamine zu kombinieren. Eisen sollte nicht mit Calcium, Magnesium und Zink kombiniert werden, jedoch kann Eisen mit Vitamin C eingenommen werden. Folsäure soll nicht mit Zink kombiniert werden. K2 verbessert die Einnahme von Vitamin D3.
Für wen haben Vitaminpräparate den größten Nutzen?
In Deutschland wird schwangeren Frauen und denen, die es werden möchten, empfohlen, bis zum Ende des ersten Drittels der Schwangerschaft zusätzlich Folsäure einzunehmen. Täglich 400µg des synthetisch hergestellten Folats beugt Fehlbildungen wie dem Neuralrohrdefekt bei den Ungeborenen vor.
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B12 Ankermann ist nur auf ärztliche Verschreibung erhältlich. Die Stärke und Darreichungsform wird von Ihrem Arzt oder Apotheker festgelegt.
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