Qual é a forma mais natural de curar a apneia do sono?

A apneia do sono pode ser tratada em grande parte através de modificações no estilo de vida básico das seguintes maneiras -

1 . Tente manter um peso corporal saudável medindo seu IMC (índice de massa corporal) que é o peso em Kg / ( altura em mt)2 . O ideal é que o peso esteja entre 18 e 24. Diminuindo seu peso em 10% do seu peso atual , espera-se que seus sintomas de apnéia do sono melhorem significativamente.

2. Faça exercícios regularmente. Certifique-se de incluir exercícios moderados durante pelo menos 30 minutos. Pode incluir caminhada rápida, corrida, jogging e exercício. Ajuda a regular a hormona da fome chamada leptina e insulina, que ajudam a controlar eventualmente o peso. Isto também quebra a congestão nasal.

3 . Evite o álcool excessivo e o fumo. O álcool dá sono de má qualidade. Também relaxa os músculos da garganta, que são necessários para ajudar a controlar a respiração. Tanto o fumo como o álcool podem causar tosse e congestão torácica levando à retenção de líquidos nas vias respiratórias, o que pode piorar a apneia do sono.

4 . Evite os sedativos e tranquilizantes. Eles têm o mesmo efeito de relaxamento nos músculos da garganta. Isto pode levar a uma piora do ronco, que muitas vezes se soma ao cansaço e sonolência sentidos durante o dia seguinte.

5 . Humedeça o seu quarto. Ajuda a limpar o congestionamento das vias respiratórias. A aplicação de óleos essenciais como óleo de eucalipto no peito ajuda a limpar as vias respiratórias.

6 . Ajustar a sua posição de sono . Levantar a cabeça, dormir de lado com a cabeça ligeiramente levantada, ou dormir de barriga para baixo. Estas são algumas posições úteis para refrear a apneia do sono.

Dr. Varun Gupta

The Editorial Team, 1mg Technologies