Quão precisa é a análise do sono feita pelas aplicações de rastreamento do sono?

Dormir é misterioso. Mas os aplicativos de rastreamento do sono prometem ajudar você a entender quando você cruza o limiar entre acordar e dormir - e o que acontece no meio. Para pessoas que querem uma interface descomplicada com um design intuitivo, recomendamos o SleepScore (que funciona muito melhor com iPhones do que com telefones Android) assim como o Sleep Cycle (que é tão compatível com modelos Android quanto com iPhones).

Após mais de cem horas de pesquisa, incluindo entrevistas com oito cientistas do sono, e mais de um mês gasto testando quatro aplicativos populares de rastreamento do sono (juntamente com uma gama de artigos de uso, incluindo o Oura Ring), descobrimos que nenhum aplicativo oferece uma análise objetivamente precisa do sono, e eles não podem replicar a experiência de um laboratório do sono tradicional. Mas você pode usá-los para coletar tendências e padrões, o que pode ajudar a melhorar seu sono com o tempo.

Este é o aplicativo mais intuitivo e conveniente que testei e o único que dá recomendações detalhadas para melhorar o sono.

Se você tiver um iPhone ou um telefone Android compatível, acho que o SleepScore (iOS, Android) fará o melhor trabalho para ajudá-lo a melhorar seu sono. Ele permite que você estabeleça metas de sono e dá conselhos práticos para atingi-las. Ele também fornece dados mais detalhados do estágio de sono do que a maioria dos outros aplicativos e, em nossos testes, seu alarme inteligente fez um trabalho muito bom ao nos acordar lentamente, por isso nos sentimos menos grogues. A versão gratuita fornece conselhos gerais sobre o sono e um registo do seu sono durante sete dias de cada vez. Por $50 por ano (ou $6 por mês), o SleepScore rastreia e registra seu sono de forma razoavelmente precisa a longo prazo e ajuda você a criar um caminho para a melhoria. A principal falha do SleepScore é que ele só funciona com iPhone 6 e superior e um número limitado de telefones Android.

Tão bom

Ciclo do Sono

Ciclo do Sono

Interface mais simples, menos dados

Este aplicativo é bom para pessoas que só querem ver padrões de sono e como eles se correlacionam com dieta e exercícios. Mas não oferece conselhos personalizados e rastreia menos dados que o SleepScore.

Eu gosto do Sleep Cycle (iOS, Android) quase tanto quanto o SleepScore, e é compatível com os modelos iPhones e Android. Mas ele fica aquém do esperado porque a empresa é menos transparente em suas pesquisas sobre como a tecnologia funciona para rastrear o sono, e o aplicativo não fornece muitos dados detalhados sobre o estágio do sono. Ao contrário do SleepScore, o Sleep Cycle não mostra quanto tempo você esteve em cada estágio do sono. Também não lhe dá nenhum conselho para melhorar o seu sono. Mas os gráficos limpos deste aplicativo permitem que você veja facilmente as tendências gerais - que podem ser tudo o que você precisa para entender seus padrões. Também adoramos que tenha mais de uma dúzia de sons de alarme inteligentes e sons de embalar para escolher (em comparação com apenas meia dúzia de cada um de SleepScore), por isso levantar-se e ir para a cama é muito mais agradável.