Qual é a melhor rotina de 6 dias de powerlifting para a massa?

Você não vai encontrar um bom programa de powerlifting que o faça levantar seis dias por semana. Isso não permite uma recuperação suficiente de elevações de alta intensidade. Seu sistema nervoso central será frito como um ovo e você não fará progresso.

Os programas de powerlifting mais intermediários e avançados têm você levantando em 3-4 dias da semana com um principal chamado periodização ungulatória

Periodização undulatória: Treinamento de Repetição Variável (VRT) Parte 1

Em poucas palavras, você estará incorporando dias com conjuntos e faixas de repetição variáveis. A idéia não é "confusão muscular", mas sim variar o estímulo e o ciclo entre dias de alta intensidade para construir força e treinar seu sistema nervoso central - e dias de menor intensidade que se concentram mais na hipertrofia e na capacidade de trabalho (endurance). Você fará isso várias vezes por semana para uma elevação individual, geralmente duas vezes por semana.

Localize o treinamento RTS. Tive resultados fenomenais nos últimos meses e quebrei a minha anterior bench press e squat PR's em questão de 12 semanas.

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