Qual é a melhor maneira de usar o nukle push ups?

Se você está procurando por um exercício que lhe dará mãos de aço e um exercício mortal, não procure mais do que o knuckle pushup! Há uma razão pela qual eles são tão populares nas artes marciais, como o kung fu - o seu trabalho. As flexões dos nós dos dedos têm todos os benefícios das flexões normais, com o bónus adicional de endurecer os nós dos dedos e fortalecer os pulsos. A técnica básica é bastante simples, e existem algumas variações que você pode experimentar para ajudá-lo a dominar o exercício.

Trava suas mãos para fazer um punho. Faça um punho adequado estendendo os 4 dedos, enrolando-os na palma da mão, e depois dobrando o polegar para baixo através das metades superiores dos dedos indicador e médio. Aperte as duas mãos em punhos apertados e resistentes para ajudar a apoiar os pulsos.

>ul>##li>Prenda o polegar enrolado firmemente sobre os dedos para ajudar a apoiar e fortalecer o punho.#li> Aperte-os bem! Um punho apertado faz um pulso apertado, o que pode ajudar a prevenir lesões.

P>Põe a parte plana dos teus nós dos dedos no chão à largura do ombro afastado. Desça para o chão e pressione a superfície dos nós dos dedos para o chão. Afaste os punhos para fora da largura dos ombros para que os seus nós dos dedos, pulsos, cotovelos e ombros formem uma linha reta.

>>ul>>li>Alinhamento do ombro é a chave para realizar o exercício adequadamente e irá ajudá-lo a evitar possíveis lesões.>li> Se isso ajudar, você pode usar luvas acolchoadas ou colocar um tapete de ioga no chão para torná-lo mais confortável nos seus nós dos dedos.>p>Coste os braços perto do seu lado para que eles não se queimem. Ao descer, mantenha os cotovelos perto do lado para ajudar a evitar que se saltem. Evite cair ou flacidez nos ombros ou no peito para ajudar a prevenir possíveis lesões.

• Se você usar uma forma ruim, você não vai ter um treino tão bom e você pode esticar suas articulações e se machucar.
• li>Não se esforce demais! Se a sua técnica começar a quebrar, descanse e depois volte ao exercício. Ou tente uma variação mais fácil como fazê-los de joelhos.

Expire enquanto você se afasta do chão. Conduza pelos nós dos dedos e empurre o peito para longe do chão. Expire enquanto você empurra para manter a tensão em todo o seu corpo e evitar que você prenda a respiração. Continue a pressionar até voltar à posição inicial para completar 1 rep.