Quais são alguns alimentos servidos em eventos desportivos?

Um bom pequeno-almoço dá-lhe a energia que precisa para o desempenho e ajuda a evitar que se sinta cansado a meio do evento. Deixe o seu corpo digerir o tempo; tome o seu pequeno-almoço duas horas antes de se envolver no evento desportivo.

Bebidas

Antes de tomar o pequeno-almoço, beba um copo de água de 8 onças para substituir a hidratação perdida durante o sono. Uma porção de 8 onças de leite magro com café da manhã fornece proteínas e carboidratos para manter seus níveis de energia altos. Após o café da manhã, pegue uma bebida esportiva para fornecer ao seu corpo eletrólitos e carboidratos. Os electrólitos equilibrados são necessários para uma função muscular adequada, e os hidratos de carbono são a sua principal fonte de combustível. Continue bebendo água e uma bebida esportiva até que o evento comece. Dentro de 30 minutos após o início do evento desportivo, evite grandes quantidades de bebidas para evitar que o líquido escorra na sua barriga.

Fruit

Uma salada de frutas ou smoothie antes de um evento desportivo é leve e fácil de suportar se não tiver apetite. As frutas têm altas quantidades de carboidratos para energia. As bananas são uma excelente opção pelo seu conteúdo em potássio. Coma iogurte magro ou queijo cottage com as suas frutas para obter mais proteína. O leite vai bem num smoothie de fruta congelada para diluir a consistência. Prepare uma salada de frutas na noite anterior para um rápido café da manhã, ou faça um batido e beba-o enquanto você está indo para o evento.

Cereais integrais

Comer cereais integrais algumas horas antes de praticar esportes é uma ótima maneira de alimentar seu corpo. Aveia, centeio moído, milheto, arroz integral, farelo de aveia e linhaça são excelentes opções para um café da manhã de cereais quentes e saborosos. A mistura de carboidratos e fibras digere lentamente, fornecendo ao seu corpo uma liberação constante de energia até o evento. Para um cereal frio, adicione leite magro ou iogurte à aveia, farelo de aveia ou granola. Se preferir ter o leite de lado, selecione grãos inteiros que você pode comer secos e lanchar sobre eles para a manhã. O pão integral é outra opção ideal para o pré-evento.

Barras energéticas

Uma barra energética ou proteica é uma opção simples para o atleta em viagem. Vários bares comerciais estão disponíveis -- selecione um com grãos integrais, muitos carboidratos e uma dose saudável de proteína. Alternativamente, faça o seu próprio com grãos integrais, frutas secas, manteiga de nozes e molho de maçã. Pressione a mistura em uma frigideira, corte-a em tamanhos de porção, cubra bem a frigideira e congele suas barras. Pegue a sua barra no congelador na noite anterior e coloque-a na geladeira para que ela seja descongelada para o café da manhã.

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