Como aliviar a dor no pescoço

Não importa se você está trabalhando no escritório por muito tempo ou dormiu na posição errada ontem à noite, a dor no pescoço pode acontecer com qualquer um. Esta é uma das dores mais irritantes e dolorosas para lidar.

Sabe que pode curar a dor no pescoço em casa apenas fazendo exercícios de cinco minutos? Neste blog, apresentamos exercícios de alívio das dores no pescoço tão rápidos e fáceis que você mesmo pode fazer sem precisar de nenhum fisioterapeuta ou equipamento. Dito isto, enfatizamos o fato de que se a dor é de longa duração e realmente dói muito, consultar um médico, no mínimo, é a melhor opção para você.

>p>Deixe-nos compartilhar alguns dos exercícios de fisioterapia do pescoço para a cura da dor no pescoço.

Como aliviar a dor no pescoço em métodos simples?

O tratamento da dor no pescoço não é difícil e nós nos certificamos que você sabe como lidar com isso.

Método 1 - Relaxe os músculos do seu pescoço

Um treino de 5 minutos vai fazer com que a dor no pescoço desapareça. Eis o que fazer a seguir -

>ul>li>li>A posição para isto é sentar-se confortavelmente numa cadeira com a coluna direita para cima.li>li> Colocar ambas as mãos na base da cabeça.li>li> Agora, deixe o queixo cair gradualmente em direcção ao peito.li>li>Aplique alguma pressão na cabeça suavemente com as mãos até sentir um estiramento na parte de trás do pescoço.>/ul>p>p>Duração: 30 segundos

Método 2: Melhore a mobilidade do seu ombro.

Neste método, você tem que se sentar confortavelmente numa cadeira ou mesmo no chão com a sua coluna vertebral direita. Aqui está o que fazer a seguir -

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• >li>Brugar o braço esquerdo para a orelha esquerda e dobrá-lo exactamente no cotovelo enquanto a palma da mão está virada para as costas.
• Para o braço direito, dobrá-lo no cotovelo para que a parte de trás da mão esteja virada para as costas.<
• Calma as costas direitas e expande o peito para apertar as mãos atrás das costas.<
• Agora, se sentir um estiramento nos braços e no peito, está a fazê-lo correctamente.

Duração: 30 segundos de cada lado

Método 3: Aumente o fluxo de sangue para o pescoço.

>p>Para este método, você tem que ficar no chão com a coluna reta e os braços e pés ao seu lado e separados, respectivamente. Eis o que fazer a seguir ->ul>###li>Pronto os braços e puxa suavemente os ombros para cima até às orelhas para os segurar durante alguns segundos.#li>li>Agora, baixe os ombros para trás e repita o exercício.#p>Duração: 30 segundos.

Método 4: Solte os músculos dos braços.

Aqui, fique direito com o seu lado esquerdo virado para a parede enquanto o seu pé esquerdo está à frente do direito. Aqui estão os próximos passos -

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• >li>Vire a cabeça para trás sobre o ombro esquerdo.>li> Levante o braço esquerdo gradualmente sobre o ombro e rode a parte superior do corpo. Depois disso, coloque a palma da mão na parede atrás de si à altura do ombro.>li>>e mantenha o braço esquerdo direito e vire a cabeça e continue a olhar para a sua frente.li>li>Agora, abra o peito até sentir um alongamento nos músculos do ombro esquerdo e do peito.

>p>Duração: 30 segundos de cada lado

P>Pode também aprender mais sobre exercícios de alívio da dor no pescoço durante 5 minutos a ver este vídeo instrutivo de Sahyog aqui.

>p>Fonte: 4 Exercícios de Alívio Fácil e Eficaz da Dor no Pescoço | Exercício de 5 Minutos