15000 passos por dia é muito?

Vamos começar com uma rápida lição de história. Enquanto fabricantes de rastreadores de fitness como o FitBit e Garmin podem muito bem ser responsáveis pela fixação atual de 10.000 passos, o hype realmente começou no Japão nos anos 60, enquanto os Jogos Olímpicos de Tóquio estavam acontecendo e o fitness estava na mente de todos naquela região em particular. Nessa época, os japoneses desenvolveram o primeiro pedômetro comercial, que foi chamado de "manpo-metro"

Manpo significa 10.000 passos em japonês, e esse número "mágico" foi especificamente selecionado após pesquisas revelarem que homens que queimam pelo menos 2.000 calorias por semana fazendo exercícios têm um risco menor de doenças cardiovasculares. 2.000 calorias por semana se decompõem em aproximadamente 300 calorias por dia, o que a maioria das pessoas pode conseguir tomando - você adivinhou - 10.000 passos por dia (isso é cerca de cinco milhas).

Desde aquela pesquisa inicial, houve'houve muitos outros estudos mostrando que 10.000 passos por dia podem ajudar a sua saúde. Existem mais de 300 artigos revisados por pares com foco no protocolo de 10.000 passos por dia. Um estudo, por exemplo, descobriu que pessoas que dão mais de 10.000 passos por dia têm níveis de pressão sanguínea mais baixos e melhor saúde cardiovascular. Outro estudo determinou que chegar perto de 10.000 passos ajuda a baixar os níveis de glicose no sangue e diminui o risco de desenvolver diabetes. Outros estudos mostram que este valor de 10.000 passos por dia ajuda a manter mais facilmente o seu peso.

Quantos passos por dia eu dou

Mas como uso uma estação de trabalho em pé, faço constantemente pausas para me movimentar e faço exercício durante pelo menos sessenta minutos por dia, descobri pessoalmente que 10.000 passos por dia é quase "demasiado fácil" para mim.

Ao mesmo tempo, eu realmente tenho que trabalhar bastante e estar me movendo quase o dia inteiro a um ritmo relativamente rápido e agitado para alcançar 20.000 passos por dia (isso é mais de 10 milhas!).

Então, através de uma combinação de pura auto-experimentação e padrões naturais de movimento diário, eu descobri que cerca de 15.000 passos por dia parece ser um ponto doce para mim. Ao longo do caminho, aprendi quatro valiosas lições

4 Lições aprendidas de 15.000 passos por dia

1. >li>Li>Contas de Caminhada Como Meditação

>p>Meditação e trabalho de respiração parecem ser uma loucura completamente nova e na moda, mas frequentemente descubro que simplesmente não tenho tempo para espremer em vinte a trinta minutos de meditação silenciosa. No entanto, descobri que posso transformar caminhar numa forma de meditação em movimento, fazendo uma caminhada de vinte a trinta minutos por dia, durante a qual me engajo na respiração da caixa. É simples, relaxante e induz um sentimento como outras formas de meditação "sedentária" que já fiz. É assim que funciona:>ul>li>li>Inalar por quatro passos.>li>Prenda sua respiração inalada levemente para os próximos quatro passos.li>li>Inalar lentamente por quatro passos.li>li>Prenda sua respiração exalada levemente para os próximos quatro passos.>ul>p>p>É isso! Como você pode ver, você pode simplesmente visualizar a respiração pela lateral de uma caixa, através do topo dessa caixa, descendo a caixa, e através da parte inferior da caixa.><

1. Todos os Pequenos Contadores de Coisas

Num dia de viagem em que estou preso ao assento de um carro ou avião, chegar ao meu objetivo de 15.000 passos é extremamente difícil. Mas torna-se muito mais fácil quando estou no escritório em casa, onde estou seguindo todas as regras de "engordurar o chão" que discuto nesse episódio, tais como 100 saltos para cada hora que sento, uso de uma estação de trabalho em pé / a pé, andar de ritmo quando converso ao telefone, fazer 20 agachamentos aéreos cada vez que uso o banheiro, etc. Descobri que posso muito mais facilmente alcançar 15.000 passos por dia com estes pequenos movimentos atirados todos os dias.

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1. Wear Compression

Esta pode parecer uma dica estranha, mas descobri que quando estou de pé o dia todo, em pé, a andar, a andar, a andar, a dar passos, a agachar, etc, e também a fazer caminhadas de meditação em movimento, tenho tendência a ter um pouco de sangue nos pés, panturrilhas e extremidades inferiores.

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Por causa disso, eu tenho usado meias de compressão e leggings de compressão enquanto estou no trabalho, e isso faz uma diferença noturna e diurna em termos de quão "pesadas" minhas pernas se sentem no final do dia, o que é particularmente importante uma vez que eu tenho a tendência de guardar o meu treino para o final do dia. Portanto, se você planeja ter um objetivo de passo alto, use uma vida melhor através da ciência da roupa e invista em bons equipamentos de compressão para as extremidades inferiores (o que, aliás, também diminuirá o risco de varizes).

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1. Walking Burns Fewer Calories Fewer Than Than Think

Queimo cerca de 400 calorias por hora a um ritmo de caminhada relativamente rápido (geralmente cerca de 4 milhas por hora). Sim, isso significa que para eu simplesmente queimar através de um biscoito médio da Starbucks, eu precisaria de me fazer à estrada por pelo menos uma hora ou mais. Em comparação com correr (800+ calorias por hora), nadar em água fria (900+ calorias por hora) ou remar (1000+ calorias por hora), caminhar não é uma ótima maneira de queimar calorias. Portanto, embora haja um enorme número de benefícios derivados de se movimentar a um nível baixo de atividade física e de se jogar em caminhadas de meia hora a cada dia, não se engane pensando que vai queimar oodles de gordura da sua cintura.