Os "sapatos de corrida" são realmente necessários para correr?

Tecnicamente? No.

P>Pode correr descalço se quiser.

>p>Eu adoro correr, mas detesto a maioria dos sapatos de corrida.">p>A maioria deles tem saltos enormes e toneladas de acolchoamento para tentar proteger os corpos das pessoas's da forma como correm.>p> Isto, para mim, é mau para si, mesmo com aquele acolchoamento. O acolchoamento não'não faz o suficiente e encoraja a forma má e desperdiçadora.

Você pode correr bem sem andar descalço.

Sapatos como a linha New Balance Minimus:

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P>P>Ponha 0 queda do calcanhar e apenas acolchoamento suficiente para proteger seus pés.

Outros sapatos como a linha Brooks Pure apresentam uma queda próxima a 0 queda e um pouco mais de acolchoamento para ser mais um sapato de corrida minimalista "transitório".

Cada sapato serve, no entanto. Um sapato de caminhada ou um sapato de tênis funcionará igualmente bem, desde que você use uma boa forma.

Para seguir uma tangente de boa forma, I'gostaria de demonstrar o que eu achei ser a melhor forma de corrida:

Os pontos chave são:

• Médio para bater os pés -- mais sobre isso após a lista.>li> incline-se para a frente a partir dos tornozelos, isto deve sentir-se como você're empurrando a sua pélvis para a frente,br>br> Isto surgirá no último ponto, mas o objectivo principal disto é levar o seu centro de gravidade o mais para a frente possível,li>li> Empurre para a frente no final,li>li>seguir trazendo o seu pé para cima atrás do seu rabo,li>li>Jeite o seu joelho para a frente.
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  Estes três últimos pontos são para garantir um bom empurrão e reduzir a alavanca necessária para completar a passada,
• >Bring foot down directamente abaixo do seu centro de gravidade. Se você pisar demais e aterrissar muito à frente, você'acabará por bater o calcanhar fazendo com que seus ossos levem o impacto da aterrissagem. Adicionalmente, você'terá que puxar o seu corpo à frente do local onde plantou, essencialmente assumindo o seu próprio peso corporal duas vezes.

O foco é fazer com que os seus músculos assumam o impacto da corrida em vez dos seus ossos e articulações.

Um bom conjunto de estudos científicos sobre estilos de corrida minimalistas é o seguinte: [1] [2] [3] [4] [4]

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• A corrida minimalista consome cerca de 5% menos energia do que o calcanhar, apesar de você'vai dar mais e menos passos.##li>li> Reduz as forças verticais sobre as pernas#li>A rigidez do calcanhar é reduzida quando se corre com os pés descalços#li>A batida do pé dianteiro tem sido usada com grande efeito no tratamento da síndrome do compartimento#li>A batida do calcanhar produz muito mais pressão e amplitude de movimento nos joelhos, enquanto que o tornozelo toma mais disso -- assim os seus bezerros e o tendão de Aquiles na batida do pé dianteiro.>li>As pancadas nos pés têm lesões nos joelhos inferiores às de outros corredores.

p>As pancadas nos pés dão algumas vantagens claras para correr, no entanto, eles'são leves e o acolchoamento é orientado para onde os seus pés estariam a bater no chão, onde como os ténis são orientados para a acção lado a lado e os sapatos de caminhada são arredondados para o ajudar a continuar a andar. Os sapatos de basquetebol têm tops altos para estabilizar o tornozelo e eles're também são concebidos para acção lado a lado.

Comparados para sapatos de uso geral, como estes:

sapatos de corrida irão durar mais tempo. Estes Diesels são construídos para mostrar, eles'não são construídos para milhas.

Sapatos de corrida simples são simples e construídos para correr.

Sapatos de corrida podem durar entre 500-1000 milhas. Outros sapatos podem não durar tanto tempo para correr.

Diferentes empresas de sapatos fazem sapatos ligeiramente diferentes e vão sentir-se de forma diferente nos seus pés. Quando você'tem a certeza que tem a forma que você'está à procura, vá a uma loja de corrida e arranje um par. It'é incrível a sensação de que um par de sapatos de corrida de qualidade não vai dar (e meias de corrida) mais bolhas, nem tornozelo, nem pé, nem canela.

P>Tire uma corrida rápida, curta e a toda velocidade nos sapatos que experimentar. Você'nunca saberá como eles estão em ação até lá. Quando experimentei a minha PureConnects pela primeira vez, senti que estava a voar. Outras pessoas têm suas próprias preferências, encontrar sapatos que te fazem voar.

Footnotes

[1] Existe evidência para apoiar um Padrão de Ataque de Pés Descalços em corredores descalços? A Review[2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4306776/[3] ATIVIDADE DO MUSCULO DE PÉIS BAIXO DURANTE AS TÉCNICAS DE CORRER PÉIS PRÓPRIOS E REARFOOT STRIKE[4] Os atacantes de pés anteriores exibem uma carga de joelho mais baixa induzida pela corrida do que os atacantes de pés posteriores.