O que são alguns lanches noturnos que são saudáveis?

Celaria. Ou talvez trufas de chocolate. Ou outra coisa qualquer. Aqui estão alguns pensamentos.

1. Água. Quando acordo à noite, preciso sempre de água. Por isso, posso sugerir que tentemos isso primeiro. Já passaram décadas desde que isto sozinho não foi suficiente para mim. Mas eu provavelmente como demais à noite.>li>Celery ou Carrots. Se a bicada persistir, eu recomendaria o aipo. Está cheio de fibras que podem levar a (um tipo de) saciedade rapidamente. Cenouras também podem funcionar bem. Eu não posso comer vegetais crus sozinho, então eu adicionaria um pouco de hummus ou manteiga de nozes (amendoim, amêndoa, caju ou Nutzo). Estas pastas adicionam calorias, mas também são bastante nutritivas. E pode-se encontrar a textura suave quase tão suave quanto o sabor é satisfatório. Quando a barriga está realmente rosnando, ela precisa de algumas proteínas e gordura: hummus e manteigas de nozes são boas escolhas, especialmente tomadas com alimentos ricos em fibras como o aipo.
2. Nozes. As pessoas olham para as nozes e rolam os olhos, às vezes, porque elas não são um lanche de baixas calorias. As nozes tendem a ter um bom equilíbrio de proteínas, fibras, carboidratos complexos e gordura, e por isso tendem a ser extremamente satisfatórias. Também são boas fontes de vários minerais; e às vezes certas deficiências de minerais podem causar falta de sono.li>Turkey Cuts Cold Cuts. Às vezes, uma é apenas esfomeada à meia-noite. Isto pode vir de faltar ao jantar ou de um jantar muito pobre em proteínas, gordura ou carboidratos glicémicos, como os encontrados no feijão. Ironicamente, também pode vir de comer demasiada comida doce ao jantar. Seja qual for a causa, pode-se comer uma pequena refeição. As sobras de uma refeição recente podem ser reaquecidas, com atenção para comer alguns alimentos que complementam nutricionalmente os da refeição que o despertou. (Coma algo diferente.) Ou pode ser que alguém tenha alguns cortes frios de peru, talvez em torradas de cereais integrais. Talvez com mostarda e maionese. Talvez com um pickle. Às vezes embrulho hummus em carnes frias de peru e como isto com algumas azeitonas verdes ou tiras de pimentão assado; e acho muito satisfatório.
3. Chocolate. É bem conhecido que tomar alguns carboidratos no final da noite pode ajudar a incentivar o sono. A maneira mais rápida de obter o efeito seria tomar uma pequena quantidade de algo doce. O chocolate pode funcionar bem quando o problema não surge de uma fome real e grave. Ele contém teobromina, que é conhecida por causar uma sensação de bem-estar e relaxamento, o que pode ajudar a dormir. Eu imagino que algo como meia onça pode fazer o truque. Melhor ainda pode ser uma chávena de chocolate quente feito do zero. Mas uma pessoa que acha o seu peso fora de controle pode achar que o chocolate é uma má escolha. Algumas pessoas acham que não existe tal coisa como comer 14 gramas (meia onça) de chocolate, mas sim, as suas 140 gramas (5 onças) ou nenhuma: a primeira partícula de chocolate seria então uma escolha terrível. Especialmente se o lanche da meia-noite se tornasse uma coisa normal.li>Yogurt, Cottage Cheese, etc. Algumas pessoas podem descobrir que o cálcio e outros minerais no leite ou queijo podem ter um efeito calmante. Neste caso, leite, queijo, queijo cottage ou iogurte podem funcionar bem. Os veganos que querem o mesmo efeito podem encontrar amêndoas e certos produtos de amêndoa para funcionar da mesma forma.> Chá Quente. É bem conhecido que a cafeína é um estimulante encontrado no café e no chá. Algumas pessoas descobrem que o café realmente os ajuda a dormir à noite. Isto é geralmente mais verdade para aqueles de nós que são viciados em cafeína. O chá pode ajudar da mesma forma que o café, mas também contém teanina, que às vezes é adicionada aos nutracêuticos de venda livre que contêm melatonina para ajudar no sono. Por isso, pode-se tomar um pouco de chá. O calor por vezes ajuda-o a dormir, e o líquido pode enchê-lo sem muitas calorias.

Eu tentaria evitar gelados, cremes, pizzas, fettuccini alfredo, batatas fritas, batatas fritas assadas duas vezes, e outros alimentos com alto teor de glicemia, alto teor de carboneto, alto teor de gordura; porque comer muitos destes alimentos - especialmente a meio da noite - pode colocá-lo na via rápida para o tamanho sísmico.