O que são boas refeições saudáveis para uma criança de 12 anos que tenta perder peso?

Como pode uma criança de 12 anos perder 14 Libras?

Se a sua criança de 12 anos estiver acima do peso, a sua imagem corporal, auto-estima e saúde podem ser negativamente afectadas. Ajude-a a perder peso ensinando e modelando hábitos alimentares saudáveis e aumento da atividade física.

Em vez de focar em um objetivo específico de perda de peso, enfatize a importância de uma boa nutrição e exercício. Se isso a leva a perder os 14 quilos necessários, tanto melhor. Uma criança de 12 anos precisa de calorias para apoiar o crescimento, desenvolvimento e energia, por isso evite encorajar a privação. Crianças de 12 anos ou mais novas não devem't perder mais de 1 quilo por mês.

Calorias de Alta-Caloria, Nutricionalmente pobres

p>P>Passo No. 1 em uma criança de 12 anos limpando sua rotina alimentar é se livrar de alimentos que não't acrescentam muito em termos de nutrição, mas acolchoam sua cintura com calorias extras. Refrigerantes, doces, biscoitos e lanchonetes estão entre os maiores infratores. Os aperitivos processados, como bolachas e batatas fritas, são igualmente culpados.

Oferece alternativas como frutas frescas, palitos de queijo, iogurte, cereais integrais e nozes. Estes alimentos inteiros contêm frequentemente menos calorias e fornecem muito mais em termos de nutrição. A sua criança também pode achá-los menos "viciantes" em termos de sabor, por isso ela' é mais provável que pare quando ela' está cheia, em vez de continuar a comer até que a embalagem esteja vazia.

Inclua proteínas na maioria das refeições

Um bagel para o pequeno-almoço, mac 'n queijo para o almoço e pizza para o jantar pode agradar a uma criança's paladar, mas não't ajuda a prepará-la para um peso saudável. Estes alimentos são ricos em hidratos de carbono, um macronutriente que's é necessário, mas pode causar ganho de peso quando comido em excesso. Você queima rapidamente os carboidratos, por isso sente fome não muito depois de comê-los.

Para ajudar o seu filho a sentir-se cheio nas refeições, inclua sempre uma dose de proteína. A proteína leva mais tempo para o corpo digerir. Incentive-a a fazer refeições com mais proteínas, como ovos mexidos com fruta ao pequeno-almoço, frango grelhado com uma pequena porção de mac 'n queijo ao almoço e fajitas de carne ao jantar. Não é necessário evitar todos os carboidratos, apenas moderar as porções e oferecer alternativas proteicas. Inclua também um vegetal em cada uma destas refeições.

Coma Saudável como Família

It'não é justo restringir a sua criança de 12 anos, enquanto o resto da família se alimenta de batatas fritas, gelados e bolo. Reformule o plano de refeições para toda a família. Inclua vegetais frescos nas refeições; asse, asse ou grelhe proteínas em vez de as fritar; mude para pão integral; e pare de carregar a despensa com refrigerantes, batatas fritas e barras de cereais.

Quando o seu filho vê a alimentação saudável como um assunto familiar, é muito mais fácil aceitar mudanças.

Encorajar Exercício

P>Se o seu filho for moderadamente activo, pode não ser suficiente. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que as crianças tenham pelo menos uma hora de atividade por dia. E, mais actividade é normalmente melhor. Você não'não precisa fazer com que seu filho de 12 anos sinta a queimadura com intervalos de alta intensidade, mas você pode colocá-lo em movimento.

Isso pode tomar a forma de um passeio em família, um passeio de bicicleta ou uma festa de dança improvisada na sala de estar. Se o seu filho se cansa facilmente, interrompa a actividade ao longo do dia. Caminhe durante 15 minutos antes das aulas, leve o cão para fora depois das aulas e vá dar um pequeno passeio de bicicleta depois do jantar. Desencoraje o comportamento sedentário modelando você mesmo a atividade e tornando-a divertida.