Caminhar ajuda na perda de peso? Se sim, então quanto se deve andar? Quanto tempo se leva para perder peso simplesmente caminhando?

Obrigado pelo A2A.

Como a maioria das perguntas sobre perda de peso, a resposta é, "depende"

P>Primeiro, a melhor maneira de perder gordura é resolver o problema de ambas as extremidades ao mesmo tempo - tanto reduzindo a ingestão calórica como aumentando o outgo calórico.

Se você cortar calorias sem aumentar o exercício, seu corpo entrará em modo de fome e reduzirá seu metabolismo basal. Você pode (ou não) notar que você está se sentindo frio com mais freqüência, você tem um pouco menos de energia, você está inventando novos truques para fazer as coisas de forma eficiente. Você vai queimar menos calorias sem perceber, a sua perda de peso irá planar, e se você desistir e voltar aos seus velhos hábitos alimentares, você vai recuperar mais quilos do que perdeu, por causa desse metabolismo mais baixo e menor gasto calórico diário.

Se você começar a se exercitar sem prestar atenção ao que você está comendo (que é o que você está propondo com "simplesmente andar"), então seu corpo vai registrar o gasto extra de calorias e vai fazer você ter um pouco mais de fome. Não é preciso muito - uma dentada extra de batata, um copo ligeiramente mais cheio com uma dose extra de leite dentro, uma barra de proteínas que você certamente ganhou com aquela hora de caminhada, certo? Mesmo algo como uma maçã ou banana extra todos os dias - comida saudável em isolamento - se ingerida além do que você tem comido o tempo todo, acrescente ao seu total calórico e pode acabar com as calorias que você queimou naquela caminhada.

O seu melhor plano é trabalhar na dieta e no exercício ao mesmo tempo. No mínimo, se você decidir adicionar exercício, preste atenção ao que você come e quanto de tudo, por pelo menos uma semana antes de você começar a andar. Certifique-se de que não começa a comer mais depois de começar a fazer exercício físico.

Como a quantidade de caminhada a fazer, isso também depende. Quanto você caminha agora? Se você já está caminhando 12K passos por dia (e você pode fazer isso totalmente e ainda estar gordo) então queimar mais calorias por dia obviamente requer mais do que isso - eu tentaria 15-17K por dia e veria como isso funciona. Se você é como eu era e incrivelmente sedentário (eu estava caminhando menos de 2K passos por dia quando comecei) então até mesmo umas poucas centenas extras por dia é significativo. Não há um único número que funcione para todos.

Eu tenho uma amiga que tem quase sessenta anos que começou a correr recentemente, porque ela queria dar os seus 10K+ passos todos os dias e não tinha tempo para fazer isso caminhando. Se ela corresse, ela poderia fazê-lo mais rápido e voltar ao trabalho, então foi isso que ela fez. Ela nunca tinha sido corredora antes na vida, mas agora ela é uma. Se o tempo é um problema, então correr pode fazer com que você passe pelos seus passos mais rápido. Ou se você não pode correr (eu tenho artrite e agora posso, depois de perder mais de 100lbs, mal atravessar uma rua correndo), então você pode adicionar intensidade à sua atividade de outras maneiras.

Eu ando para frente e para trás em casa, o que não é emocionante, mas me deixa fazer tanto ou tão pouco quanto eu sou capaz de fazer a qualquer momento; há sempre um lugar para sentar-se dentro de alguns passos. Se eu quiser dar intensidade a uma caminhada, vou dar uma volta, depois vou descer, dar uma volta no primeiro andar, subir, dar uma volta, descer as escadas, etc., por mais tempo que eu consiga mantê-la alta. Não é tão intenso quanto subir e descer escadas, o que ainda não consigo suportar, mas é um bom compromisso, melhor do que apenas caminhar plano.

Se há colinas no seu bairro, isso também acrescenta intensidade. Ou se você quiser caminhar lá fora e o seu bairro for plano, use uma mochila. Acrescente livros ou latas de comida ou quaisquer objetos pesados que você tenha à mão em casa, cada vez mais à medida que você fica mais forte.

Você precisa descobrir por si mesmo o quanto caminhar e com que intensidade. Comece com o que você pode fazer sem desconforto, e tente aumentar isso lenta mas regularmente. Se você estiver caminhando muito, pelo menos alguns milhares de passos por dia regularmente, e se sentir bem, tente caminhar escadas ou colinas ou com uma mochila, e veja como isso funciona para você. Faça ajustes para que você continue melhorando - devagar! - sem se magoar.

Lembra-te, se estás a sofrer, estás a fazer algo de errado. Afaste-se, e aproxime-se do que você tentou mais devagar e gradualmente. Ou tente algo completamente diferente.

Não há nenhuma dieta ou programa de exercícios que funcione para todos. Somos todos indivíduos, então você precisa experimentar, ouvir seu corpo e fazer o que funciona para você.

Sorte!