Com que frequência você tem que andar para começar a perder peso?

Aponte para uma caminhada rápida de 30 a 90 minutos na maioria dos dias da semana para perda de peso. Você pode caminhar mais em alguns dias e menos em outros, mas o tempo total da semana deve ser de pelo menos 150 minutos (2,5 horas).

Você deve caminhar rápido o suficiente para estar na zona de exercício de intensidade moderada a 60 a 70 por cento do seu ritmo cardíaco máximo. Você deve estar respirando mais forte do que o normal e pode falar em frases completas, mas você não poderia't cantar.1Você pode usar sua freqüência cardíaca e leitura da zona de exercício de uma banda de fitness, aplicação ou monitor de freqüência cardíaca para garantir que você está se exercitando com intensidade moderada.

Enquanto você pode dividir seu tempo de caminhada em períodos de 10 minutos ou mais, você obtém um benefício adicional de queimar gordura quando você caminha em um ritmo acelerado por mais de 30 minutos de cada vez após o aquecimento.

Se você'é novo em caminhar, comece com períodos mais curtos de caminhada e aumente constantemente seu tempo de caminhada. Você pode querer fazer caminhadas mais longas a cada dois dias no início.

Tente não pular mais de um dia seguidos. A consistência é boa para queimar calorias e melhorar o seu metabolismo, assim como para construir novos hábitos. Nos seus dias sem caminhar, experimente exercícios de treino de força. Se você se encontrar desgastado, tire um dia de folga. Mas não se esqueça de voltar a andar no dia seguinte.

Se você'tiver atingido seu objetivo de perda de peso e estiver trabalhando para manter seu peso, o CDC recomenda que você passe 60 a 90 minutos a maioria dos dias da semana em atividade física de intensidade moderada enquanto não come mais calorias do que gasta o dia todo.

A vida pode ser ocupada. Se o seu horário não'não permita caminhar continuamente durante 30 minutos, divida-o em caminhar duas ou três vezes por dia por períodos mais curtos de pelo menos 10 minutos a um ritmo acelerado.

Aqueça sempre durante cinco minutos a um ritmo fácil, independentemente da duração da sua caminhada. Você pode usar intervalos de maior intensidade, escadas e caminhadas rápidas para obter o máximo de exercícios de caminhada mais curtos. Pesquisas publicadas em 2017 mostram que os intervalos de alta intensidade são pelo menos tão bons quanto os treinos contínuos de intensidade moderada e podem ser uma boa forma de encaixar o exercício no seu dia.