Como começar a melhorar na corrida e ser capaz de andar mais e mais rápido? Quantos minutos/kms devo apontar para começar com

sounds como você pode correr um pouco..

key thing now is to learn how to run properly.... ...a melhor maneira de fazer isto é ver alguns vídeos na forma de correr...para teres uma ideia...e começares a prestar atenção a que partes de ti ficam cansadas quando http://running....is.... é os teus pulmões/respiração ou é tudo musculado..

>p>esta forma de medir o progresso....

disponibiliza o tempo de início ...não competitivamente ..só para teres tempo para as tuas corridas.... só queres começar a registar isso.

após cada corrida...declara a corrida que fizeste e como te sentiste...ex.

p>monday ...park run...33mins....pernas sentiu-se bem a respirar mal

tuesday park run 35 mins ...legs and breathing terrible and pain in achilles.

wed park run 37 mins...legs ok breathhinig ok...really enjoyed the run...felt relaxed all the way.

right so now you have some none competitive figures...dont try and beat them just keep running and logging.

agora para melhorar...mudar a corrida em alguns dias da semana...talvez fazer metade do parque mais rápido e registá-lo.

fazer o parque mais algumas colinas e registá-lo.

fazer uma corrida mais longa...talvez duas vezes ao redor do parque e registá-lo.

fazer o parque mais um par de colinas e tentar subir as colinas e logá-lo.

então você vai notar que misturando algumas colinas e algumas corridas longas... que a sua corrida normal vai mudar de velocidade.

c>curso de parque de segunda-feira 29 minutos as pernas pareciam geléia no final...respirando bem

>p>c>curso de parque de quinta-feira 33 minutos...realmente fácilp>c>curso de parque de quarta-feira 27 minutos...merda cara...saiu mais rápido hoje estava sem fôlego do começo ao fim e achou super doloroso...mas conseguiu manter a corrida inteira...uau...estou surpreso. derrubei 10 minutos do meu tempo original.

p>p>p>p>p>p>p>p>p>em continuar a empurrar assim......mixando um pouco de trabalho de velocidade e registando ..misturando num pouco mais de distância e colinas e registando.

p>p>comece a olhar para a sua forma...p>aprenda a fazer passos uma ou duas vezes por semana>p>aumentar a sua distância.

aumentar a frequência com que corre.

aprender sobre corridas de tempo

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