Como aguentar um jogo de futebol de 90 minutos sem ficar cansado? É possível aumentar o enduro de corrida? Quanto tempo levaria

Dear OMAR DIAB:

Jogar futebol durante 90 minutos é um trabalho físico brutal e pode levar qualquer pessoa saudável à exaustão total algum tempo durante o jogo, a menos que esteja preparada e condicionada para este tipo de actividades físicas de alta intensidade. O processo implica um trabalho físico duro mas gratificante nos dias em que você não está praticando futebol. Você deve se comprometer a treinar halterofilismo e cardio/endurance building.

Eu tenho experiência com halterofilismo, e posso compartilhar.

Você deve ficar mais forte em todo o seu corpo, incluindo o aumento da capacidade pulmonar e cardíaca, fortalecendo suas articulações e pernas, núcleo, parte superior do corpo. Se você adicionar algum halterofilismo e musculação ao seu treino semanal de futebol, com o tempo, você ficará muito mais forte e poderá demonstrar mais resistência e resistência. Adicione mais condicionamento cardíaco à mistura e, com o tempo, traduz-se em mais grão no campo de futebol. Você deve se tornar magro, musculoso, com baixa gordura corporal e altos níveis de mobilidade e flexibilidade física, além de construir habilidades no futebol. Conheço poucos jogadores de futebol que praticam regularmente halterofilismo olímpico/treino de musculação/treino de peso corporal/CrossFit usado como um exercício de assistência à prática do futebol. Esses jovens atletas são magros, robustos, reativos, rápidos e podem demonstrar resistência e resistência superiores durante um jogo de 90 minutos. Também notei o desporto do sprint utilizado para construir uma vantagem extra na aceleração rápida no campo de futebol. Se você sprint, você provavelmente usa o levantamento de peso para o exercício assistente.

O levantamento de peso e o powerlifting são esportes de gateway.

É um processo que leva tempo e planejamento inteligente. A sua capacidade de nutrição e recuperação e saúde básica determinará o resultado.

A desresponsabilização do Hansour:

Don'não faça nada estúpido e se magoe levantando pesos grandes depois de ler algumas das minhas respostas. Isto faria com que ambos ficássemos bastante infelizes. Consulte um médico, um treinador de força e um especialista em senso comum antes de fazer qualquer coisa que você possa ler em algumas das minhas respostas.