Como adormecer rápido à noite

Existem diferentes maneiras de uma pessoa poder dormir confortavelmente e acordar refrescada no dia seguinte. De acordo com a National Sleep Foundation, você tem mais chances de dormir melhor e mais profundamente quando você segue o seguinte:

Espera, Exercício, Evitar o estímulo, relaxar antes de dormir, dormir até a luz do sol, não deitar na cama, controle da temperatura do quarto, e consulta.

Definir um horário significa definir seu horário de sono todas as noites e acordar à mesma hora todas as manhãs. Ajustar o horário ajuda o seu corpo a adaptar-se ao horário e permite que o seu ritmo circadiano funcione correctamente.

Disrupção no horário de sono pode causar problemas de sono ou levar a insónia. Manter o horário acordado durante o fim de semana também será benéfico para a pessoa porque ela não terá problemas de adaptação à nova rotina na segunda-feira.

Exercitar durante cerca de 20 a 30 minutos por dia muitas vezes ajuda as pessoas a dormir melhor à noite. O exercício tem sido visto para ajudar a liberar as hormonas necessárias para dormir. Também é benéfico para uma pessoa fazer exercício à tarde ou 5 a 6 horas antes de dormir. No entanto, o exercício antes de dormir não será mais benéfico para a pessoa envolvida.

Try evitando cafeína, nicotina e álcool para ter uma boa noite de sono, todos têm as mesmas razões. Isso afeta o padrão de sono do indivíduo. A cafeína é uma substância comumente encontrada no café, chocolate, refrigerantes, chás não-herbais, drogas dietéticas e alguns analgésicos.

A cafeína estimula o cérebro e quando o cérebro é estimulado, seria difícil para o indivíduo ser capaz de dormir adequadamente. Os fumantes tendem a dormir levemente e muitas vezes acordam cedo pela manhã devido à abstinência de nicotina. O álcool rouba o indivíduo do sono profundo e do sono REM, fazendo com que a pessoa acorde no meio da noite.

Relaxamento antes de dormir permite que o cérebro adormeça mais rapidamente e permite um sono mais profundo. Um banho quente, um ambiente relaxante, leitura e até música facilitam o sono.

Criar um ritual de relaxamento em conjunto com o horário de sono correcto vai definitivamente permitir uma boa noite's sleep. Além disso, dormir até a luz do sol pode ajudar na rotina. A luz solar ou luzes brilhantes ajudam o relógio biológico do corpo a reiniciar-se todas as manhãs.

Quando não conseguir dormir, deitar-se na cama e não fazer nada não lhe fará bem nenhum. Fazer outra coisa lendo um livro, ouvindo música, vendo televisão até se sentir cansado ajuda.

Deitar-se na cama e não fazer nada aumenta a ansiedade de uma pessoa, reduzindo assim a chance de uma pessoa conseguir dormir profundamente.

Controlar a temperatura do quarto proporciona conforto. Se estiver muito quente ou muito frio, você não será capaz de dormir bem ou profundamente. Especialistas sugerem que ter a temperatura certa ajudará você a dormir bem.

Quando ainda tiver problemas para dormir e as sugestões anteriores não forem aplicáveis, é melhor consultar seu médico ou um especialista para esse fim. O seu médico poderá ajudá-lo. Lembre-se, o sono é uma parte importante do seu dia. Perdê-lo significa perder o dia seguinte.

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