Se trabalha num escritório, é provável que passe uma quantidade significativa de tempo sentado no seu computador. Infelizmente, este estilo de vida sedentário pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo dores lombares. Aqui estão algumas dicas para ajudar a aliviar as dores lombares enquanto trabalha na sua secretária.
Um dos maiores culpados de dores nas costas é uma cadeira sem apoio. Certifique-se de que a sua cadeira está ajustada para apoiar devidamente as suas costas. Os seus pés devem ser planos no chão, e os seus joelhos devem estar num ângulo de 90 graus. O encosto deve apoiar a curva natural da sua coluna vertebral, e os apoios dos braços devem ser ajustados de modo a que os seus ombros estejam relaxados.
É importante fazer pausas frequentes ao longo do dia para esticar e mover o seu corpo. Defina um temporizador para cada 30 minutos para se lembrar de se levantar e de se mover. Faça uma pequena caminhada ou estique os braços e pernas para fazer fluir o sangue e prevenir a rigidez.
Outra opção é usar uma secretária de pé. As secretárias em pé tornaram-se cada vez mais populares nos últimos anos como forma de combater os efeitos negativos de sentar-se à secretária durante todo o dia. As secretárias de pé permitem alternar entre estar sentado e em pé ao longo do dia, o que ajuda a aliviar a pressão nas costas.
Finalmente, é importante praticar uma boa postura enquanto se está sentado à secretária. Sente-se direito com os seus ombros relaxados, e evite inclinar-se ou inclinar-se para a frente. Certifique-se de que o ecrã do seu computador está ao nível dos olhos para evitar tensão no pescoço, e mantenha o teclado e o rato perto do seu corpo para evitar alcançar.
Em conclusão, as dores nas costas são um problema comum aos funcionários de escritório, mas há medidas que pode tomar para o aliviar. Ao ajustar a sua cadeira, fazer pausas frequentes, utilizar uma secretária de pé, e praticar uma boa postura, pode ajudar a prevenir dores nas costas e outros problemas de saúde associados a um estilo de vida sedentário. Lembre-se de ouvir o seu corpo e de cuidar de si mesmo, mesmo quando estiver a trabalhar arduamente.