Wie komme ich auf 30 g Ballaststoffe?
Weißes Mehl enthält kaum Ballaststoffe
Auch das Pektin in Äpfeln gehört dazu. Täglich die empfohlenen 30 Gramm Ballaststoffe aufzunehmen ist gar nicht so einfach. Neun Schnitten Roggenvollkornbrot enthalten die gewünschte Menge, auch ein Kilo Rosenkohl oder ein halbes Pfund Dörrpflaumen.
Was sind zum Beispiel Ballaststoffe?
Einen recht guten Ballaststoffgehalt haben zum Beispiel Äpfel, Beeren, Hülsenfrüchte Karotten und Brokkoli. Dagegen zählen unter den Gemüsesorten Gurken und Tomaten aufgrund ihres hohen Wassergehalts zu den eher ballaststoffarmen Lebensmitteln. Was sind Ballaststoffe und wo sind sie enthalten? Ballaststoffe sind in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, v.a. in Getreide und Getreideprodukten wie z.B. Vollkornbrot, Vollkornnudeln und Vollkornreis. Auch Kartoffeln, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte enthalten reichlich Ballaststoffe.
Welches Obst hat am meisten Ballaststoffe?
Ballaststoffe aus Obst, Beeren und Trockenobst. Zu den ballaststoffreichsten Obstsorten gehören Äpfel, Birnen und zahlreiche Beerenarten. Auch unter den Obstsorten finden sich einige ballaststoffreiche Anwärter. Bei den heimischen Obstsorten können vor allem Äpfel und Birnen punkten. Welches Gemüse ist ballaststoffreich? Erbsen und Kohl sind Gemüsesorten, die besonders viele der Stoffe liefern. Auch durch Obst, welches man mit Schale verzehren kann, werden Ballaststoffe aufgenommen. Zum Vergleich: Roggen enthält 13,4 g Ballaststoffe pro 100 g des Getreides, Dinkel 10,0 und Weizen 13,3.
Welche Nüsse haben die meisten Ballaststoffe?
Energie | Ballaststoffe | |
---|---|---|
Erdnusskerne | 587 | 11,7 |
geröstet | 609 | 11,4 |
Kastanien, Maronen | 209 | 8,4 |
Haselnusskerne | 660 | 8,2 |
Welche Ballaststoffe sind gut für den Darm?
Lösliche Ballaststoffe quellen auf und binden daher sehr viel Flüssigkeit. Im Dickdarm werden sie von den Darmbakterien abgebaut und dienen als Futter für die guten Bakterien. Gute lösliche Ballaststoffquellen sind Leinsamen, Flohsamen, Flohsamenschalen, Chia Samen, Zwiebeln, Artischocken, Schwarzwurzel, etc.! Welche Arten von Ballaststoffen gibt es? Man unterscheidet:
- Zellulose: Getreide, Obst, Gemüse.
- Hemizellulose: Vollkorngetreide, Gerste, Hülsenfrüchte.
- Lignin: Obstkerne, Gemüse (Fäden bei grünen Bohnen), Getreide.
- Pektin: Obst, Gemüse (besonders Äpfel, Quitten)
- Alginate in Algen: Agar, Karrageen.
Welche Nüsse sind ballaststoffreich?
Lebensmittel | Ballaststoffe |
---|---|
Mandelbutter | 10,3 g |
Mandeln, blanchiert | 9,9 g |
Haselnüsse | 9,7 g |
Pekannuss | 9,6 g |
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Wenn möglich, wählen Sie bei Müsli immer die Vollkornsorte. Hafer und Weizen sind reich an Ballaststoffen und eignen sich gut für Müsli. Die Fünferregel besagt, dass man fünf Portionen Gemüse oder Obst pro Tag essen sollte.
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Vollkornbrot hat bis zu 9 g Ballaststoffe pro 100 g. Mit zwei 50-g-Scheiben haben Sie bereits ein Drittel Ihres Tagesbedarfs gedeckt. Helle Brote aus Weißmehl haben nur maximal 3 Gramm Ballaststoffe pro 100 Gramm.
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