O levantamento de pesos ajuda-o a ter uma boa noite de sono?

Anecdotally, eu tinha ouvido dizer que o volume de treino (ou seja, quantos conjuntos x reps x peso você levanta) durante o dia melhorou vários parâmetros do sono, como o tempo em sono REM e Sono Profundo. Então o que eu decidi fazer foi rastrear tanto meu volume total de treinamento para o dia quanto todos os meus parâmetros pessoais de sono à noite para ver se há alguma correlação. Eu usei um Fitbit Inspire 2 para o meu rastreamento do sono.

Eu venho coletando dados há alguns meses e não tenho a intenção de parar. Aqui estão algumas imagens dos dados que coletei até agora.

Nesta primeira imagem, você pode ver o volume de treinamento diário em cada célula, dividido por exercícios específicos (que são abreviados). A coluna em destaque à esquerda é a soma do volume de treino de todos os exercícios desse dia.

Aqui está uma imagem mais visual da minha progressão de volume ao longo do tempo:

Aqui está a minha folha de cálculo separada que segue todos os meus parâmetros de sono:

Aqui estão as correlações que encontrei até agora, bem como a nomenclatura estatística, caso esteja interessado.

>p>Entre Volume de Treino e Sono Profundo: exactamente zero. Não consegui encontrar nenhuma correlação pessoal entre estas duas variáveis, o que é surpreendente porque esta é a fase do sono que eu tinha ouvido ser mais afectada pelo volume de treino. Acho que isso vai mostrar o valor da experimentação pessoal huh?

Pearson's R-Coeficiente: 0,

Coeficiente de Determinação: 0,

Valor P: 0,000

Entre Volume de Treino e Sono REM: uma pequena correlação positiva. Ou seja, em geral, quanto mais volume de treinamento eu fizer, mais sono REM eu terei. O sono REM está geralmente associado com a consolidação da memória e melhorias na inteligência, então isso é um pouco surpreendente.

O R-Coeficiente da Pearson: 0,13

Coeficiente de Determinação: 0.02

Valor P: 0.000

Entre Volume de Treino e Tempo de Despertar: uma pequena correlação inversa que significa que quanto maior for o meu volume de treino diário, menor é o tempo que passo a jogar e a virar à noite. Faz sentido, o meu corpo provavelmente percebe a importância de ter mais sono de recuperação nos dias em que o empurro para o ginásio.

Pearson's R-Coeficiente: -.016

Coeficiente de Determinação: 0.03

Valor P: 0.000

Lembrar que a correlação NÃO significa causa; pode haver centenas de outras variáveis em jogo, mas estou mais confiante nestes números já que representam cerca de 75 dias de dados contínuos.

Fiz um vídeo inteiro documentando o meu processo de gravação desta experiência. Se você estiver interessado, você pode assistir aqui.

Espera que ajuda o homem!

Aaron :)