Você pode perder 30 libras em 30 dias?

Derrubar alguns quilos pode ser feito em questão de semanas, observando suas porções e adicionando algumas caminhadas à sua rotina diária de exercícios. Perder 30 libras requer mais dedicação, planejamento e estratégias, especialmente se você quiser perder aqueles indesejados 30 libras rapidamente. O quão rapidamente você perde as 30 libras depende de quantas calorias você corta da sua dieta regular e de quanto exercício você adiciona. Cortar 1.000 calorias por dia vai ajudá-lo a perder 2 libras por semana e levá-lo ao seu objetivo em 15 semanas, por exemplo. O exercício físico de 500 calorias por dia irá ajudá-lo a perder um quilo adicional por semana, reduzindo o seu total para 10 semanas para atingir o seu objectivo. No entanto, deixar cair 1.000 calorias pode colocá-lo abaixo do mínimo seguro, portanto, concentre-se em adotar um plano de refeição saudável com o mínimo de calorias que você puder pagar.

P>Passo 1

Escolha um plano de menu projetado por um profissional. É difícil garantir que seu corpo obtenha todos os nutrientes necessários em uma dieta pobre em calorias, mas se você seguir um plano de menu como os projetados pelo National Heart, Lung, and Blood Institute, você terá mais probabilidade de comer uma dieta saudável e equilibrada. Escolha um plano que tenha 1.000 a 1.200 calorias se você for mulher ou 1.200 a 1.600 calorias se você for homem, como recomendado pelo National Heart, Lung, and Blood Institute (ver Recursos).

P>Passo 2

p>Incrementar o número de calorias que você come de 100 a 200 por dia se você tiver fome. Coma um mínimo de 25g de fibra e beba um mínimo de 80 oz. de água diariamente para ajudá-lo a se sentir cheio sem adicionar muitas calorias, recomenda a Academia Nacional de Medicina Esportiva (NASM).

P>Passo 3

Queimar 500 a 1.000 calorias por dia com exercício para perder um mínimo de 1 a 2 lbs. por semana. Use uma máquina de cardio's calculadora de calorias ou consulte um gráfico de calorias queimadas por hora para selecionar atividades que consumirão calorias suficientes (veja Recursos). Certifique-se de inserir sua altura e peso atuais em uma máquina de cardio e leve em consideração sua intensidade ou velocidade ao olhar para o gráfico. Por exemplo, o remo em uma máquina queimará 413 calorias se for feito a uma intensidade leve, 502 calorias se for feito a uma intensidade moderada e 561 calorias se for feito a uma intensidade vigorosa por uma pessoa de 130 lb. em uma hora. A intensidade da luz será suficientemente fácil para que você possa cantar, intensidade moderada permitirá que você participe de uma conversa e intensidade vigorosa será muito difícil para conversar, de acordo com o Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

P>Passo 4

Escolha atividades que queimam um número maior de calorias assim que você se sentir capaz. Correr, por exemplo, queima 885 calorias por hora se correr a 9 mph, 944 calorias por hora é feito a 10 mph, e 1.062 calorias por hora é feito a 10,9 mph para uma pessoa de 130 lb. Tenha em consideração o seu peso actual para estas actividades, bem como uma pessoa que pesa 190 lb. queimará 1.553 calorias se correr a 10,9 mph. durante uma hora. Use uma calculadora de atividades como a listada na seção de Recursos se o seu peso não corresponder exatamente a uma no gráfico.