How to count the calories of Indian food

Very easy and simple to do.

Now i m presuming that you will be quantifying everything, and you do have some kind of goal in your mind.

This is the method me and all my clients do-follow.

How does the typical Indian meal look like of a normal day??

• Dal
• Rice
• Subji
• Roti
• Salad

I will discuss each food calculation

1st i will suggest that the oil or ghee or butter you consume throughout the day should be strictly measured at the start of the day, and cook whatever from that.

Genrally 30 to 50 gram of oil or ghee is sufficient for cooking.

So you know the calories you would be consuming from the oil exactly, so no need to calculate while counting in meals calorie.

• Daal
  • Any kind of raw daal has around 360 calories per 100 grams on raw basis.<
  • li> E cerca de 20 gramas de proteína por 100 gramas
  • Isso também é aplicável para chana, mung, rajma, etc..>li>li> Então, se você estiver fazendo daal de 50 gramas, ele lhe dará cerca de 180 calorias somente de daal.
  • > você pode ignorar as calorias provenientes da masala, porque ele contribuirá com muito menos calorias.

>>>img src="https://qph.fs.quoracdn.net/main-qimg-a5c773124d9c451f88c866379d729ef4-mzj"><

• >##li> arroz#ul>
• arroz também dá cerca de 360 calorias por 100 gms em base bruta
• mas dá apenas cerca de 6 gramas de proteína
• Agora se você cozinhar 50 gramas de arroz então, ele lhe dará cerca de 180 calorias.quantidade de calorias provenientes do arroz depende do peso cru do arroz e não do peso depois de o cozer.<
• Mais uma coisa, arroz branco, e arroz integral dar-lhe-á a mesma quantidade de calorias.

>>>img src="https://qph.fs.quoracdn.net/main-qimg-42590ccf2ecc5e50fa12ca0456a556d4-mzj">"><

• >li>Roti>>ul>>li> Para roti, não é necessário calcular cada vez>li>geralmente, uma pessoa que faz roti tende a fazer roti do mesmo tamanho e peso cada vez.<
• li>Se a sua mãe, esposa ou você fizer roti, faça este processo apenas uma ou duas vezes>li> se 10 rotis feitos de 250 gramas de farinha do que há 25 gramas de farinha nele.

><

• <
  • > Agora se você comer 3 rotis do que comeu 75 gramas de farinha.
  • >e cada 100 gramas de farinha lhe dá cerca de 370 calorias.<
  • Agora você conhece a matemática, o número varia de pessoa para pessoa devido à mudança no tamanho do roti.
  • > A mesma fórmula se aplica ao roti feito de bajra, mandíbula e qualquer outra farinha.
• Sabji and salad
  • Any kind of vegetable will give you around 300 calories per kg of weight
  • Note: i m not talking about potato kind of vegetable.
  • So you don’t need to weigh the vegetables. You may go with approximation
  • The error which would occur due to error in the measurement of vegetable would be very low, due to the low-calorie count of the vegetables.

Don’t forget to enter the oil in the myfitnesspal application,

All the values which i have mentioned here could be found in the myfitnesspal application. It is the only app that is best when it comes to calorie counting.

That’s it, this was the typical meal calorie counting.

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