Qual é a melhor maneira de fazer da corrida um hábito?

Eu nunca costumava correr por diversão.

Na verdade, eu temia.

p> O meu pai adorava correr.

Ele fazia uma corrida de 15k chamada Gate River Run todos os anos em Março.

No passado, eu às vezes escolhia não correr o Gate porque não estava muito entusiasmado com isso e não treinava.

Agora, inscrevo-me todos os anos sem hesitação porque construí um hábito de corrida.

O hábito começou depois de correr a minha primeira meia maratona em Novembro de 2017.

Não era algo para o qual eu não fosse treinar uma meia maratona de 5k ou 10k.

Eu me certifiquei de correr pelo menos duas vezes por semana, mesmo que fosse apenas uma corrida curta de 1.8 milhas pelo meu bairro.

O meu objetivo era uma corrida curta durante a semana e uma corrida mais longa nos finais de semana.

Após a meia maratona, decidi tirar um mês de folga e depois manter aquele horário de corrida para que eu já estivesse "semi-treinado" para futuras corridas de longa distância.

Uma coisa que mudou para mim depois de treinar por meia é como eu corria.

Eu costumava tentar correr o caminho todo não importava a distância. Isso era bom para uma corrida de 2 milhas, mas me queimou durante corridas mais longas.

Minha esposa, que completou mais de 10 meia maratonas e uma maratona completa, me introduziu a uma forma de corrida chamada "run-walk-run" por Jeff Galloway[1], onde você corre e anda em intervalos pré-determinados (e.g. run two minutes, walk one minute).

No início eu não estava entusiasmado com o run-walk porque assumi que correria muito mais devagar.

Isso era verdade quando comecei, mas meu ritmo melhorou com o tempo.

Acabei por usar o método Galloway durante a minha primeira metade e tenho-o feito durante as minhas corridas mais longas desde então.

Desde que o método Galloway é uma forma muito menos exigente de correr, tenho gostado mais das minhas corridas e tenho sido mais consistente como resultado.

Através desta consistência e resistência melhorada, na verdade tornei-me quase tão rápido durante as minhas corridas de maior distância como era quando tentava correr o caminho todo.

Mais importante, sinto-me muito melhor depois das minhas corridas e já não tenho medo de correr.

Foi assim que criei o hábito de correr.

Se quiser fazer das corridas um hábito, comece com expectativas muito baixas.

Apenas saia e corra uma ou duas vezes por semana. Não importa quão longe ou quão rápido.

Apenas corra e aproveite.

P>Passos

[1] Run Walk Run | Jeff Galloway