Como obter uma barriga mais apertada após a gravidez

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4 Dicas para apertar a pele do ventre após a gravidez, sem cirurgia

1. Comer saudável

2. Exercício para perder peso gradualmente

3. Respirar correctamente

4. Manter uma mente saudável

5. Exercícios eficazes para se livrar da barriga do pós-parto

1. Inclinação pélvica

Deite-se de costas, dobre os joelhos, coloque uma almofada debaixo dos quadris e outra entre as pernas. Os braços devem estar de lado e os pés bem assentes no chão. Inspire profundamente, depois exale lentamente e atraia os seus abdominais enquanto respira. Aperte a pélvis, apertando o rabo. Mantenha esta posição durante 5 segundos, depois solte e repita 10 vezes.

Se deu à luz naturalmente, pode começar a fazer este exercício após uma semana, mas se fez a cesariana, é recomendado esperar cerca de 8 semanas antes de fazer exercício.

2. Ponte pélvica

Bridge é um exercício bem conhecido que pode ter feito anteriormente no ginásio. No entanto este é feito de forma um pouco diferente, uma vez que as circunstâncias mudaram. Deite-se de costas, colocando os pés à distância de uma anca. Dobre os joelhos, inspire, depois expire, e desenhe os abdominais para cima e para baixo em direcção à coluna vertebral. Depois incline suavemente a pélvis para cima e depois levante os quadris do chão em forma de ponte. Pausa por 2 segundos e depois volte para a posição inicial. Repita até 10 vezes.

3. Deslize o calcanhar

A posição inicial é a mesma que o exercício anterior. Ponha-se em posição e desenhe seus abdominais. Pressione o calcanhar do pé esquerdo firmemente para dentro do chão. Mantenha a sua pélvis imóvel. Inspire, expire e depois, usando os músculos abdominais profundos, afaste o calcanhar esquerdo do seu corpo. O seu joelho está ligeiramente dobrado. Mude de pernas. Repita de 5 a 10 vezes em cada perna.

4. Modificado cem

O Cem é um exercício de Pilates, e na sua forma original é feito com os pés levantados acima do chão, o que o torna um pouco mais difícil.

Again, deite-se de costas colocando os pés à largura dos quadris separados. Os seus pés devem ser planos no chão e os braços de lado. Respire fundo, faça um esforço para puxar os músculos do estômago para dentro. Como uma tartaruga, levante lentamente a cabeça e o pescoço do chão. Levante os braços e estenda-os para os lados, mas não os levante muito alto. Lembre-se de manter os músculos do estômago flexionados e puxados para dentro, não os deixe ir. Segure por 2 segundos, depois inspire, e lentamente volte ao chão expirando.

5. Flat-belly fly

Again, deita-te de costas colocando os pés à largura dos quadris. Levante e dobre as pernas uma a uma, colocando as pernas num ângulo de 90 graus. Coloque uma mão na barriga e coloque o outro braço ao seu lado (palma da mão para baixo). Inspire e puxe os músculos da barriga para dentro também, devagar e suavemente. Segure-a e nesta posição abra as pernas o mais largo possível, depois feche-as lentamente. Enquanto o faz, preste atenção aos seus músculos da barriga. Não os deixe relaxar. Repita 10 vezes.