Eu tenho braços extremamente finos. Qual é a melhor maneira de colocar algum músculo?

Dear John Smith:

Eu já respondi no passado a perguntas semelhantes. Vejo-o na minha alimentação uma e outra vez. Aqui está uma nova resposta, uma nova versão, uma nova revisão para os skinny guys.

Para os skinny/ectomorph mas skinny ectomorph saudável, ganhar algum músculo colocado em algum peso, há esperança. Prepare-se para fazer algum trabalho físico, coma mais e durma mais!.

Um método extremamente útil que eu sei que pode construir algumas placas de carne notáveis em você, incluindo seus braços, peito, ombros, pernas, abdominais, posteriores e fortalecer todo o seu corpo observável em sua aderência, postura e caráter, halterofilismo. Sim. O desporto do halterofilismo, mais específico, o desporto do Powerlifting, os SQUATS, DEAD-LIFTS, etc. Isso não é musculação.

Se você está disposto e determinado, então aqui está o método que eu proponho.

>ul>li>Devise um plano primeiro. É preciso muito planejamento, recursos e apoio familiar.>li>li>EAT mais. Você deve aumentar suas calorias com recursos de ingredientes alimentares limpos, itens de alimentos frescos. Coma mais alimentos saudáveis densos em calorias, como nozes e aveia, mais em proteínas, mais em gorduras boas, alimentos ricos em amido como batatas, arroz e eu recomendo uma dose diária de leite integral por algumas semanas se você puder tolerar laticínios. Sugiro que se procure a versão limpa. Você quer procurar por "leite integral", não por produtos lácteos, leite comercial, fortificado, etc. Você precisa de obter o mínimo de processamento, sem antibióticos/hormônios, alimentado com capim, leite de vaca humanamente tratado.li>Planear o sono de 8 a 10 horas todas as noites dentro do programado. É um fator crucial no processo de produção muscular e segurança durante a viagem de construção muscular. Além disso, planeje algumas horas extras de sono extra ocasionais! Você deve estar sempre descansado, pronto e ansioso para levantar pesos três ou quatro vezes por semana. Espere. Há mais.>li>Documentar o seu caminho para cima todos os dias cobrindo itens de alimentação/dietas, conjuntos, e repetições de levantamento de peso, totais (Volume diário e semanal, mensal, etc.). O acompanhamento da sua viagem é essencial. É mágico. Faça-o.>li>Don' não se apresse neste projecto. Você precisa de um plano. Um plano de Powerlifting combinado com uma nutrição e recuperação adequada, pausas periódicas e dicas de segurança na aprendizagem do levantamento de peso. Você também deve dominar a sua alimentação e sono, reduzir o stress diário. Você precisa do apoio de amigos e familiares com incentivos e ajuda com os recursos. Acima de tudo, você precisa de um treinador. Você precisa de um treinador de força experiente com condições semelhantes (Segurança). Na minha área local, há poucos treinadores excelentes com bons antecedentes. Pode ter sorte em encontrar um bom mentor, um Powerlifter ou treinador experiente na sua área.

• Planear o treino com halterofilistas/colcheiras/prensagem sobre a cabeça, rotinas de peso corporal, e mais halterofilistas utilizando pesos leves e aumentando gradualmente as cargas sobre o halterofilista. Se você fizer isso corretamente, sua vida vai mudar!, você vai desencadear uma cascata de reações hormonais, levando a mais produção muscular e efeitos espessantes em toda a sua estrutura. Você também ganhará um pouco de gordura com o músculo. Você vai parecer muito maior, e você vai construir uma nova postura atlética com braços, peito e pernas maiores. Você ficará insanamente mais forte.

Este processo leva tempo. Plano de impacto a longo prazo, mas você pode ver as primeiras ondas de músculo, tecidos conjuntivos, peso extra dentro das primeiras semanas.

Leva cerca de um ano para efeitos parciais, o segundo ano você será notavelmente muito maior, o terceiro ano é a agradável surpresa, e fica ainda melhor com o tempo, e cerca de cinco anos para finalmente construir um novo físico muscular e atlético. Você chegou!.

O que determina o resultado positivo é a intensidade do seu treinamento, sua genética, nutrição/dietas e capacidade de recuperação.

Você pode de fato remodelar seu físico saudável, mas magro.

Relação de Responsabilidade do nosso homem:

Don'não fazer nada estúpido e se machucar levantando grandes pesos depois de ler algumas das minhas respostas. Isso nos deixaria aos dois bastante infelizes. Consulte um médico, um treinador de treino de força e um especialista de senso comum antes de fazer qualquer coisa que você possa ler em algumas das minhas respostas.