Quantas horas se deve fazer exercício para perder 5 kg em um mês?

Executar é a actividade mais eficaz quando se trata de perder peso a meta. 5 kg em um mês. A forma como, ao fazer exercício físico, que requer muita energia, e ao prestar atenção ao que e quanto se come uma dieta mais fácil, não existe.

>ul><Quantas calorias é necessário queimar para perder 5 quilos num mês? Meio kg é equivalente a queimar cerca de 3500 calorias (calorias por não substituir você força o corpo a compensar meio kg de gordura armazenada), 5 kg em um mês. Equivalente a 1,25 kg por semana. Portanto, você precisa atingir um déficit de 8750 calorias por semana, ou 1250 calorias por dia. Isto é muito semelhante, mas a ingestão diária de calorias e sua queima é feita em grandes quantidades. O seu corpo vai queimar mil calorias, mesmo que o dia apenas sentado.Então nós nos movemos para não mencionar os números no caso de intensivo. Por exemplo, um homem de 80 kg queima uma média de 1850 calorias enquanto está sentado / a dormir, mais 1 600 calorias durante as actividades diárias normais. Isso totaliza 3450 calorias. Suponha que este homem queime 30 minutos de corrida dura a um bom ritmo (4,30 por km), então ele queimará mais 540 calorias. Isto eleva o total para 3990 calorias por dia. O mesmo homem não ganhará nem perderá o total de calorias ingeridas por dia é de 3990 calorias também. Se ele quer alcançar um déficit de 1250 calorias, ele ainda pode sempre consumir 2470 calorias por dia. Isso equivale a 27 ou 34 bananas ou maçãs 14 pequenas porções de massa. Para perder peso, pode comer tanto, desde que se justifique e em combinação com exercício físico. A mesma história também se aplica às mulheres, mas as proporções são diferentes. As mulheres pesam menos e têm um metabolismo mais lento. Além disso, elas queimam menos calorias do que os homens com o mesmo esforço. Now these numbers are not quite as daunting as they may seem, it is time to move on to the plan to lose 5 kg in one month.

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