Depois de ter parado de fazer exercício, quanto tempo vai demorar a perder músculo e força?

Eu pesquisei sobre este e escrevi um artigo sobre ele. Vou ligar-me a ele abaixo para ti. Aqui estão alguns pontos importantes:

Perda de músculo provavelmente só começará por volta da marca de 4-6 semanas de desvalorização. A taxa média de perda muscular será de cerca de 1,5% a cada mês depois disso. A taxa de perda será ligeiramente mais rápida nas coxas em comparação com os braços.

Os elevadores mais avançados que se agarraram ao seu tamanho por mais tempo, tendem a demorar um pouco mais para perder músculo.

Perda de força parece acontecer um pouco mais rápido, infelizmente. Normalmente após cerca de 2-3 semanas de desvalorização e mais nas pernas em comparação com a parte superior do corpo.

Perdas de força estimadas podem chegar a 20% em apenas 10 semanas. Ao contrário do tamanho, os elevadores mais fortes tendem a experimentar uma taxa mais rápida de perda de força.

Um estudo mostrou que os atletas de força perderam 6-9% da força máxima e até 17% da saída de força durante 4 semanas de treino de resistência.

Atletas treinados envolvidos num plano periodizado pesado, podem perder entre 6-12% da força após 4-8 semanas de treino zero.

A boa notícia é que você terá perdido ainda menos se você foi capaz de fazer alguma semblante de treino de resistência. Seja com bandas ou peso corporal, isso não importa muito. Desde que você tenha sido capaz de empurrar com esforço perto do fracasso.

E, pesquisas têm mostrado que é preciso muito menos volume e intensidade de treinamento para manter os ganhos do que para construí-los.

As pouco menos de 1/3 do volume de treinamento a 70% 1RM deve ser suficiente para manter tamanho e força por 6 meses.

Espero que ajude.

Danny

Retornar ao treinamento Depois de um BreakTime longe do ginásio pode ser uma experiência frustrante, especialmente quando forçado. E por mais difícil que seja, retornar aos treinos depois de um intervalo precisa ser encarado com um pouco de cautela.https://dannyleejames.com/returning-to-training-after-a-break/