Quanto tempo leva para os músculos encolherem devido à inactividade?

Dependente das suas circunstâncias, a perda de uma proporção notável de músculos pode ocorrer entre 5-10 dias, dependendo das suas circunstâncias (por exemplo, idade, nível de fitness, sexo, actividade física).

Muitos estudos têm analisado os efeitos do descanso na cama ou do sedentarismo no desperdício muscular. Este estudo mostrou que estar inactivo na cama durante apenas 5 dias levou a um desperdício muscular significativo do quadríceps numa média de 3,5% e a uma perda de força de 9% no espaço de apenas 5 dias. Num espaço de uma semana, o sujeito médio perdeu cerca de 1,4kg de massa muscular magra (o que equivale a cerca de 200g por dia.

Overtodo, não leva muito tempo para perder massa muscular ou força. No entanto, nestes estudos, todos os participantes foram obrigados a permanecer completamente inativos. Aqueles que acabaram de parar o treino/exercício mas ainda se movimentam, muito provavelmente não perderão a massa muscular magra tão rapidamente. Um outro estudo analisou os efeitos do não treino em homens jovens adultos após 3 meses de musculação. Eles descobriram que após 10 dias, os pesquisadores descobriram que uma quantidade significativa dos ganhos obtidos foram perdidos (~perda de 11% das fibras musculares do tipo II - tipicamente ganhos com o treino de resistência).