Quanto tempo vai demorar a perder 7kg?

Um kg de perda de peso requer um déficit de 7.700 calorias além do que você gasta. Você precisaria de um déficit de 1.100 calorias por dia para perder tanto em duas semanas (e seria quase impossível).

Uma meta mais realista é 500 calorias por dia a menos do que você queima, então você vai perdê-lo em um mês.

Mas, uma meta mais sustentável seria cerca de 250 calorias deficitárias por dia, porque você reaprenderia bons hábitos alimentares e seria capaz de manter esse nível uma vez atingido o seu objetivo, e manter o peso fora. 250 calorias podem ser cortadas com apenas algumas mudanças simples na dieta da maioria das pessoas.

>ul>Selecione água ou refrigerantes dietéticos em vez de refrigerantes regulares, sucos e bebidas energéticas.li>Evite comida de plástico: sem batatas fritas, biscoitos, doces, sobremesas. Escolha porções pequenas de nozes, sementes, granola, queijo: um par de onças pode ser muito satisfatório e recheio.No dobro porções, exceto para frutas e legumes. Molhos mínimos nos greens.Limite os carboidratos de grão a 3 - 5 porções de meia porção diariamente, e e evite fontes refinadas: escolha cereais de alta fibra (pelo menos 5 gm de fibra por porção), arroz integral, massa de trigo integral, aveia, etc.

Essas são apenas algumas mudanças simples que podem fazer uma pequena diferença diária que se somará, e é mais provável que o peso fique fora quando você continuar a comer bem.