Quanto tempo vai levar para passar de 40% de gordura corporal para 25-20% de gordura corporal?

Hi vamos fazer um cálculo. Você tem 75kg e 37% de gordura corporal. Isto significa que você tem 63% de ossos, órgãos e tecidos. Então em kgs que é .63*75 = 47.25kg.

Agora você quer chegar a 25% de gordura corporal. Isto significa que os seus ossos, órgãos e tecidos devem ser iguais a 75%. Portanto, os seus actuais 47,25kg devem ser iguais a 75%. Nesse caso, o seu peso de 100% será 47.25 * 100/75 = 63kg. No caso de 20% de gordura corporal, é 47.25 * 100/80 = 59kg.

Então para chegar a estes 59kg você tem que perder 16kg de gordura. É um facto que 1 grama de gordura tem 7 kcal de energia. Então, 1 kg de gordura corresponde a 7000 kcal, então chegamos a 7000*16 = 112000 kcal.

Vamos dizer que você deixa cair a sua ingestão calórica com 500kcal abaixo da Taxa Metabólica Basal por dia, queima 100kcal por dia por 20-30 minutos de cardio e queima outros 100 com levantamento de peso (agachamentos, bancada, pullups e deadlifts), então 700kcal por dia no total, leva você 112000/700 = 160 dias.

Note que se você perder peso, a sua BMR cai também. So eating 500kcal below BMR means your plates become smaller during the process.

Good luck!