Quanto tempo leva para passar de 24 por cento de gordura corporal para 15?

Isso tudo depende da sua dieta.

Esta transformação sou eu depois de cerca de 10 semanas de dieta rigorosa e exercício. Eu estava provavelmente com cerca de 19%-22% de gordura corporal à esquerda e depois à direita, eu diria que estava um pouco abaixo de 14% de gordura corporal.

Durante este período de tempo eu aprendi tanto sobre dieta e exercício. Foi uma verdadeira experiência de mudança de vida e as informações que eu forneço baseiam-se nas minhas próprias experiências pessoais e nas pesquisas que fiz.

Para começar, eu ia ao ginásio cerca de 3-4 vezes por semana fazendo apenas levantamento de peso e pensando que eu tinha uma dieta muito saudável. Depois tive algum tempo livre (muito tempo livre) e decidi ver o que realmente poderia conseguir.

Comecei a estudar culturistas e suas dietas e vim através de alguns vídeos informativos sobre dieta e exercício e percebi que provavelmente 90% do mundo não entende realmente como fazer dieta.

Os princípios básicos de dieta para mim são:

- Se você quer perder peso, esteja com um déficit calórico diário.

- Se você quer ganhar peso, esteja com um excedente calórico.

Estas duas coisas são literalmente TUDO o que você tem que fazer para ter uma flutuação de peso e eu vou explicar como isso é feito com base na ciência e matemática.

Então, vamos começar com o básico de calorias.

1g de carboidratos = 4 calorias

1g de proteína = 4 calorias

1g de gordura = 9 calorias

1g de fibra = 2 calorias(fibra é um hidrato de carbono também, mas quando é decomposta produz apenas 2 calorias no seu corpo)

1lb de gordura é 3500 calorias. Isto significa que você precisa estar com um déficit calórico de 3500 calorias para perder 1lb de gordura(Se eu estou cortando, eu gosto de estar com um déficit de cerca de 500 calorias/dia. Isto é óptimo para mim porque no processo de queimar gordura também se queima músculo. Acontece simplesmente. Mas sendo um déficit calórico de apenas 500 calorias/dia, é uma queima controlada lentamente para que o seu corpo possa visar a gordura a queimar para obter energia em vez dos seus preciosos músculos. Se tiveres pouco tempo, claro que podes aumentar este défice diário.)

SO, com isso dito, digamos que tens um tipo que está a descansar o metabolismo vai queimar 2000 calorias/dia mesmo que se sente de rabo para baixo e não faça absolutamente nada. Vamos chamar esse cara preguiçoso de Hugo. Então, se Hugo quer perder peso, ele pode literalmente continuar sentado em seu rabo o dia todo e ainda assim perder peso apenas diminuindo a quantidade de calorias que ele absorve. Se Hugo começa a comer apenas 1500 calorias/dia e mantém a mesma rotina de não fazer nada o dia todo todos os dias, ele ainda vai perder pelo menos 1lb por semana se o seu metabolismo em repouso continuar queimando 2000 calorias/dia. Parece um bom negócio, certo?

>p>Once Hugo perde seu peso, ele não terá nenhum tônus muscular e provavelmente não estará com muito bom aspecto. Na minha opinião, se você vai colocar todo o esforço em dieta, você pode muito bem fazer um par de horas na academia!

SO, vamos dizer que Hugo está se sentindo como se realmente quisesse fazer uma mudança em sua vida e começa a ir à academia 7 dias por semana. O seu metabolismo de descanso quando não faz nada o dia todo é de 2000 calorias, então agora que está na academia trabalhando duro e fazendo cardio diariamente, ele agora está queimando 2500 calorias/dia! Apenas a partir de uma hora e meia no ginásio! Incrível!

Então agora Hugo quer perder peso mais rápido para manter a sua ingestão calórica a 1500 calorias/dia e continua a ir para o ginásio queimando 2500 calorias/dia. Isto significa que ele está queimando 2 libras de gordura/semana! Que progresso o nosso menino Hugo está fazendo.

Hugo começou a pesar 180lbs e estava a 24% de gordura corporal. Isso significa que ele tem 43.2lbs de gordura no seu corpo. O seu objectivo é chegar aos 15%, que são 27lbs de peso por dia. Ele precisa de perder 16.2lbs de gordura.

EASY!

Com a sua nova vida a ir para o ginásio e dieta, ele vai queimar 2lbs de gordura/semana. O que significa que ele vai atingir o seu objectivo em 8 semanas!!

Para responder à sua pergunta, tudo depende da rapidez com que o quer fazer e de quão dedicado você é. Faça um plano e mantenha-se fiel a ele.

Se Hugo conseguir, TÃO PODE!!

Obrigado pela leitura:)

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