O que é um tempo de milhas decente para um corredor de hipódromo?

Se você é um calouro, o fato de correr todos os dias é um bom começo. A boa notícia é que se você'está correndo todos os dias, correndo mais todos os dias ganhou'não seja muito difícil. A má notícia é que você'vai ter que correr muito mais para ser competitivo.

Como uma marca de banco, aponte para as 5:00 que será respeitável para a maioria da população. Na verdade, a maioria das equipas de atletismo do liceu terão uma lista de pessoas que correram menos de 5:00 milhas. Eles vão tentar celebrar o facto de ter corrido abaixo das 5:00 milhas. (Algumas exceções)

Mas dito isto, o sub 5:00 ainda está bastante longe de ser competitivo no ensino médio em grandes estados. Isso realmente depende de quão longe você quer avançar na pista do ensino médio. No colegial, eu aspirei às regionais, mas só cheguei às finais da Liga. (Liga => Região = > Secção => Estado) Eu vivi no Norte da Califórnia e concorri numa Liga bastante competitiva. Eu corri 4:48 e estava'não estive perto de ir para as Regionais.

Sub 4:30 é uma grande marca de banco. Você'provavelmente vai marcar na maioria das partidas (você provavelmente ganhou'mas não ganhou) e você'vai estar indo muito bem. Além das malas/ferramentas dousche, você'vai obter o respeito de todos na comunidade HS running. As pessoas saberão seu nome de encontro a encontro e você'será um cara a ser observado.

Antes de cada encontro, todos os bons treinadores do HS calcularão "quem ganha no papel". É muito simples, basicamente eles pegam os melhores tempos e tempos médios de cada pessoa na pista/campo, e deixam esses tempos determinar o resultado do encontro e então eles vão medir o desempenho da equipe com base no resultado do encontro hipotético. Com um sub 4:30, você'estará em todos os radares dos treinadores até as regionais.

P>Pense em alguns eventos. O Mile ainda é um evento que requer um pouco de velocidade, dependendo do nível de competição.

Se conseguires correr 5:00 minutos 1600, deves ser capaz de correr 2:15 800. Você também deve ser capaz de correr um 10:45 3200 com alguma facilidade quando você're all out.

Em encontros sem importância, eu encorajo-o a correr todos os 3 (1600 / 800 / 3200). Você pode se sentir confortável com todos eles e escolher aquele com o qual você se sente mais confortável.

Deixe-me dar-lhe um exemplo. Quando eu estava no ensino médio, eu pensava que era uma corredora de 800. Corri 2:19 como um aluno do 8º ano e pensei que no colegial eu iria ficar cada vez melhor. Quando cheguei ao ensino médio, percebi que não podia'não podia ser competitiva nas 800. Eu simplesmente era'não era rápido o suficiente, ou seja, eu não'não tinha a velocidade das pernas. Eu podia correr 2:10, mas não podia'não podia ir abaixo das 2:05, que é o que a minha equipa precisava que eu fizesse para marcar pontos. A minha resistência foi provavelmente melhor que a da maioria dos 800 corredores em campo, mas a minha velocidade era't. Descobri que corredores de 400 metros que saltavam normalmente faziam melhor do que os militantes que desciam.

Tentei então os 1600 e percebi que eu era mais um corredor de 1600 metros. O meu treinador pensou que eu era um corredor de 3200, mas descobriu que eu não tinha't tinha o enduro, mas correu melhor 400 / 800 do que a maioria dos outros 3200 corredores, por isso tornou-se um corredor de 1600 como sendo tanto uma velocidade como um equilíbrio de enduro.

Eu sei que's muito, então aqui estão algumas vezes apenas para apontar para:

1600:
5:00 = respeitável
4:40 = competitivo na maioria das provas
4:20 = competitivo em todas as provas (excluindo Estado / convites enormes)
4:05 = competição colegial

800:
2:10 = competição respeitável
2:05 = competição na maioria das reuniões
1:57 = competição em todas as reuniões ((excluindo Estado / grandes convocatórias)
1:51 = competição colegial

3200:
10:30 = competição na maioria das reuniões
9:30 = competição em todas as reuniões (excluindo Estado / grandes convocatórias)
9:00 = competição colegial

P>Espera que isto ajude e boa sorte na corrida!

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