Sou muito sensível aos sons quando estou a dormir. Existe uma alternativa melhor que tampões auditivos para eliminar sons externos?

Sou muito sensível aos sons quando estou a dormir. Existe uma alternativa melhor do que tampões auditivos para eliminar sons externos?

Eu costumava ser muito sensível a ruídos externos quando dormia - como a pessoa no quarto ao lado com a TV ligada ou a festa a decorrer ao fundo da rua. Já não tenho este problema devido a duas coisas:

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1. A minha mentalidade em relação aos sons mudou>li> Ouço música ambiente "passiva" antes e enquanto durmo todas as noites

P>Primeiro, acredito realmente que a maioria dos sons só pode incomodá-lo tanto quanto você os deixa. Se alguém está tendo uma discussão no quarto ao lado ou assistindo Die Hard em plena explosão, eu não acho que alguém poderia dormir nessa situação, mas se é uma conversa de coração leve ou um programa de TV sendo tocado relativamente silenciosamente, então você pode meio que "afinar" até certo ponto. Eu costumava ficar frustrado se pudesse ouvir quase tudo o que acontecia na casa - e é aí que o ciclo começa!

Você começa a ficar nervoso com esse barulho mantendo-o acordado, irritado com a fonte do som ou irritado consigo mesmo por ter sido afetado por ele. Isto pode rapidamente transformar-se numa espiral descendente que só serve para o manter acordado. Algumas pessoas são muito mais leves do que outras e podem ser acordadas por este tipo de coisas, mas você tem que ter cuidado para não associar sons externos com você se sentindo estressado e incapaz de dormir. Seu subconsciente está alerta enquanto você não está em sono profundo, e ele se lembrará de sons que o deixam estressado - isto é uma coisa de sobrevivência, mas você tem que dizer ao seu subconsciente quais sons devem ou não acordar você. Você pode treinar seu cérebro para aceitar o ruído de fundo, e associá-lo com a sensação de relaxamento - como todo treinamento cerebral, só leva tempo.

Agora isso dito, a mentalidade por si só não é totalmente suficiente para mim. Na verdade, se não houver nenhum ruído de fundo pode me manter acordado (zumbir alguém?) - eu preciso de algo em que me concentrar antes de dormir. A música passiva funciona brilhantemente para isto porque em vez de te concentrares nos ruídos que se passam à tua volta ou no silêncio puro, tens algo que soa muito neutro, quente e constante - mais ou menos como o som de uma caldeira ou de um ventilador pode ser reconfortante. Depois de te concentrares nele durante algum tempo, começas a afinar de tudo o resto, é como se todos os outros sons estivessem desfocados e mais distantes.

P>Even melhor, quanto mais o ouvires, mais poderoso fica - o teu cérebro começa a associar os sons a estar num estado relaxado uma vez que estás literalmente a dormir enquanto ele toca. Para mim, no momento em que o coloco, começo a sentir sono e o meu cérebro sabe que é hora de dormir.

Há três anos que uso este método quase todas as noites. Já tentei muitas músicas diferentes, mas acho que estas duas no YouTube são as mais eficazes e apenas alternam entre elas. Nunca me aborreci deles por alguma razão.

https://youtu.be/MCftcVS4vxE

P>Eu toco a música durante toda a noite em um iPhone 6 usando um aplicativo chamado Musi para que ele toque em segundo plano. Eu recomendaria manter o volume em um nível confortável, mais da metade do caminho em um iPhone (o áudio geralmente é bem silencioso). Se você precisar dele para afogar algo, aumente o volume ou use fones de ouvido.

Você pode ouvir com fones de ouvido, mas eu prefiro ouvir no alto-falante embutido do meu iPhone com o telefone carregando e em algum lugar perto da minha cabeça para que eu possa ouvi-lo (na almofada ao meu lado ou na mesa de cabeceira).

Eu espero que isso ajude! Dormir feliz :)