Dormir com uma máquina de sons ou um ruído branco é mau para si?

Insônia é ruim para a saúde, felicidade e desempenho ao longo do dia.

Dormir com uma onda baixa (sono profundo) em particular é importante para reparar tecidos e superar doenças.

Se a alternativa é ficar acordado e o ruído branco ajudar a adormecer com sucesso, então é realmente bom para você.

O sono acontece em diferentes estágios, cada um com seus próprios benefícios.

Os medicamentos para dormir mudam nossos estágios de sono de uma forma profunda, ou seja encurtam o sono profundo (sono de onda lenta) e/ou sono REM.

Ainda considero os medicamentos para o sono benéficos (e uso-os quando necessário), mas interferem com a qualidade do meu sono. (Eu posso até ver mudanças nos estágios do sono com uma Carga de Fitbit 2)

Por comparação, eu acho o ruído branco realmente benigno.

Existem vários estudos que descobriram que o ruído branco reduz o número de despertares durante a noite. Na maioria desses estudos já havia muito ruído antes da introdução do ruído branco.

No entanto, eu não sei'não conheço muitos estudos que analisaram como o ruído branco poderia modificar nosso sono para pior no sentido de que ele mexe com os estágios do sono, como a redução de um importante sono de ondas lentas.

Um conjunto de pequenos estudos japoneses analisou se o ruído branco/ruído rosado (tocado a 60 dB) pode induzir o sono e como ele pode mudar nosso sono. Os resultados indicados:

O tempo para adormecer foi significativamente reduzido.

O sono de sono foi aumentado e o sono REM foi reduzido.

Assim, nestes estudos, o ruído branco modificou ligeiramente os nossos estágios de sono.

O meu take:

>ul>< Se não precisar de nada para cair e adormecer, don'não toque nenhum som. Se precisar de ajuda, tente o ruído branco, o ruído da chuva, etc, antes de recorrer à medicação para dormir. Tocar o ruído branco o mais silencioso possível e o mais alto que for necessário. I generally try to stay below 60 dB.Be careful with toddlers in the same room: If they are and you need white noise, keep it below 50 dB.