É perigoso tomar melatonina três vezes por semana?

A função da melatonina no seu cérebro é regular o seu ciclo corporal de 24 horas. A melatonina só é útil se este ciclo circadiano for interrompido, normalmente devido a viagens entre diferentes fusos horários, turnos nocturnos etc.

Fazer melatonina para ajudar a dormir quando os problemas de sono não são causados pela falta de melatonina cria uma reação oposta. Quando há demasiada melatonina no cérebro, as sinapses tornar-se-ão menos responsivas, o que causará mais problemas de sono.

Todos os efeitos da melatonina sobre os problemas de sono que não são causados por uma perturbação do ciclo circadiano são mínimos: as pessoas terão, em média, mais 8 minutos de sono por noite, e cairão, em média, 7 minutos mais rápido um sono.

Tente encontrar a razão pela qual você está tendo problemas de sono e resolva esses problemas.

Medicação só é apropriada para distúrbios do sono agudos e de curto prazo, e mesmo assim ainda como parte do tratamento. Problemas de sono de longo prazo (mais de 2-3 semanas) são tratados desenvolvendo uma melhor higiene do sono, tratamento dos fatores causais e, se necessário, tratamento psicológico.

Se você acha que sofre de falta de melatonina, o primeiro passo é certificar-se de que cerca de 4 horas antes de ir para a cama você não usa nada que produza luz azul (laptop, tablet, telefone, tv) ou usa um programa / aplicativo que filtra a luz azul (como f.lux e tal) e beba apenas chá e café sem cafeína, não fume, não pratique desportos que aumentem a adrenalina, não faça da comida um hábito mesmo antes de ir para a cama, etc. Use o seu quarto apenas para dormir para não o associar a outras actividades. Certifique-se de que não está muito quente (ou frio) no seu quarto, nem muito barulhento ou leve. Quando tiveres pensamentos que te mantenham acordado, talvez queiras anotá-los antes de ires dormir para clarear a tua cabeça. Tenha alguns rituais antes de ir dormir, como tomar banho, ler, etc. Sexo ou masturbação antes de ir dormir produz oxitocina, o que torna uma pessoa mais relaxada e sonolenta. Alguns alimentos contêm triptofano, que também é um precursor dos neurotransmissores serotonina e melatonina, o que pode ajudar se você não tiver na sua dieta normal.