Tomar cinco comprimidos de 1000iu de vitamina D3 por dia equivale a uma dose de 5000iu?

Sim. Isso é exactamente correcto, mais ou menos as imprecisões do processo de comprimidos.

5000 UI não é nem suprafisiológico nem tóxico, como escrito em duas outras respostas. Pode ser demais para você, mas é altamente improvável que cause a desregulação dos níveis de cálcio que é um sinal grosseiro se a toxicidade da vitamina D for tóxica. Qualquer problema que você possa ter seria muito, muito mais sutil.

Algumas pessoas que tomam 5000 UI diárias de vitamina D3 acabam com níveis sanguíneos de vitamina D abaixo dos 50-60 nanogramas por mililitro que eu acredito ser a melhor faixa alvo geral para a manutenção da saúde. Outras pessoas que tomam 5000 UI acabam com níveis acima de 100 ng/ml, o que está acima da "norma tropical" para pessoas regularmente expostas aos níveis mais elevados de luz solar natural. 5000 UI/dia tem sido a dose normal prescrita para pessoas com um tipo particularmente comum de desequilíbrio metabólico (ver em outro lugar) por 80 anos, sem qualquer toxicidade aparente.

E considere a prática tradicional de tomar óleo de fígado de bacalhau, uma colher de sopa da qual fornece de 1000 a 10.000 UI de vitamina D.

Na literatura, há pelo menos dois relatos de pessoas (homens) tomando doses muito maiores de vitamina D3 por longos períodos de tempo. Um tomou 175.000 UI por dia e outro 225.000 UI por dia durante meses a fio. O homem que tomava a dose mais alta tinha um resultado normal de cálcio no sangue. O homem que tomava a dose mais baixa tinha uma leitura de cálcio no sangue no limite. Em outras palavras, os níveis de cálcio no sangue NÃO devem ser a sua bitola para julgar a adequação ou sustentabilidade dos níveis de vitamina D. Em outras palavras, o conselho médico padrão para tomar apenas doses sub-800 IU é simplesmente errado.

Dr. Joseph Prendergast, um endocrinologista certificado pela diretoria da Califórnia, usa rotineiramente doses de 50.000 IU por dia de vitamina D3 em sua prática, sem uma única incidência de toxicidade de vitamina D. Ele afirma carecamente que os riscos de toxicidade da vitamina D são extremamente exagerados por médicos e oficiais de saúde pública - ao extremo.

Eu concordo. Eu tomo 50.000 IU de vitamina D3 uma vez por semana, e nas estações de outono e inverno, tomo 50.000 IU por dia durante uma semana, ao invés de uma vacina contra a gripe. Eu tenho uma fraqueza constitucional para infecções respiratórias superiores que é bem controlada com C, D3, A, K2 e suplementos de zinco.

Eu tenho uma séria palavra de cautela sobre tomar suplementos de vitamina D com cálcio. As doses normais de cálcio são medidas em apenas centenas de miligramas, e tornou-se prática comum nos círculos médicos e nutricionais recomendar doses mais elevadas para tratar a osteopenia e a osteoporose. Este conselho tem falhado consistentemente. Quando 500 mg/dia não funcionaram, 1000 mg/dia foram recomendados. Quando isso não funcionou, foi recomendado 1500 mg/dia. Em seguida, 2000 e 2500 mg. Estas entradas ARE suprafisiológicas. Isto mudou a percepção popular de suplementos "normais" de cálcio de algumas centenas de miligramas para várias gramas. As gramas de cálcio podem não ser um problema grave em pessoas com baixos níveis de vitamina D, mas pode ser um grande problema em pessoas com níveis normais de vitamina D. Por causa deste problema, o Dr. Prendergast sempre prescreve a limitação da suplementação de cálcio com alta dose de suplementação D3.

Em outras palavras, com a normalização dos níveis de vitamina D, o cálcio alimentar de uma dieta natural torna-se suficiente. E se a suplementação for necessária, são apenas 100 ou 250 mg para se conseguir a repleção.

O medo da vitamina D e o medo da luz solar estão causando sérios problemas de saúde. Compreender as realidades de ambos pode aliviar esse medo.