O que são algumas dicas e dicas para dormir?

Há muitas, muitas maneiras de melhorar a qualidade do seu sono. Estas variam de indivíduo para indivíduo. Então a melhor maneira de descobrir o que funciona para você é experimentar cada solução, acompanhar os resultados e seguir em frente até que você possa se contentar com as dicas que funcionam melhor para você.

Aqui estão coisas muito básicas e simples que você pode experimentar todas elas são gratuitas:

• >li>Sleep in a pitch black room.
  >>li>Põe seu despertador na mesma hora de vigília todos os dias da semana - inclusive fins de semana. Isso vai ensinar o seu cérebro a acordar na hora certa, tornando-o mais fácil para você, eventualmente você ganhou'não precisa mais usar um relógio. É primordial que você acorde conscientemente, mantenha os olhos bem abertos por um pouco. Às vezes você pode querer voltar a dormir (particularmente nos fins de semana), tudo bem. O objetivo é treinar seu cérebro para acordar na mesma hora.
  #li>li> ir para a cama somente quando você'está cansado. Espere até à exaustão. Uma boa maneira de testar isto é ler um livro. Quando não conseguir manter os olhos abertos o tempo suficiente para terminar uma frase, feche o livro e vá para a cama.OU Vá para a cama à mesma hora todos os dias, de preferência antes da meia-noite.
• Não beba álcool, isto irá prejudicar a qualidade do seu sono.
• Teste os seus ciclos de sono. 1h30 é o tempo médio para o corpo humano completar um ciclo, portanto o seu pode ser diferente. Anote o seu estado de vigília em relação ao seu tempo de sono para deduzir quanto tempo é o seu.
• li>Escreva os seus sonhos, logo pela manhã. Isto irá ajudá-lo a lembrar-se deles, o que irá transformar o sono numa actividade divertida, em vez de 6 a 9 horas desperdiçadas todos os dias.
• Deixe uma rotina matinal preparada e don'não se deixe derivar dela. Escreva uma lista de coisas para fazer (esticar os membros, beber um copo cheio de água (bom para a saúde), tomar o pequeno-almoço, lavar os dentes, tomar um duche...etc. As atividades podem ser muito pequenas e parecer fúteis, mas se você transformá-las em sua rotina matinal, uma que você faça TODO O TEMPO, fará com que pular da cama sem problemas depois de algum tempo.
• Não se exponha à intensidade da luminosidade da sua tela à noite. Reduza a luminosidade manualmente, ou baixe f.lux ( http://stereopsis.com/flux/ ): este programa ajustará a luminosidade da sua tela de acordo com a hora do dia (dia=luminosidade total, final da tarde & noite=luzimada).
  

>br>br>Agora, se você'está pronto para pagar, há várias ferramentas que podem ajudar (todas sugeridas por Tim Ferriss em seu livro The 4 Hour Body, onde ele entra em um pequeno detalhe sobre a melhora do sono, e que eu obviamente aconselharia você a ler):

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• http://sleepcycle.com é um aplicativo para iPhone que mede seus movimentos durante o sono e deduz seus ciclos de sono, qualidade do sono, e ajuda você a acordar tocando quando seu sono é't muito profundo. I'tem sido usado por mais de 4 meses todas as noites. É uma aplicação fantástica. Ele também fornece muitos dados e na verdade ajuda você a experimentar cientificamente as dicas que I'já esboçou antes.li>Nightwave Sleep Assistant é um produto que guia seu ritmo de respiração de uma forma que supostamente induz o sono. I'já li muitos elogios sobre ele. I'nunca senti que estivesse em um lugar onde eu precisasse gastar $50 para melhorar meu sono, então eu'não tentei. Encontre-o aqui: http://www.amazon.com/Nightwave-Sleep-Assistant-Nw-102-Original/dp/B0036FJ7AU/ref=cm_lmf_tit_3>Air O Humidificador Suíço. Humidifica a atmosfera do seu quarto o que supostamente melhora a qualidade do seu sono. http://www.amazon.com/Air-O-Swiss-7146-Travel-Ultrasonic-Humidifier/dp/B001JL4LZ4/ref=cm_lmf_tit_2>li>Phillips goLite Light Therapy. Isto irá melhorar o seu sono, melhorando o seu humor nas horas de vigília. http://www.amazon.com/Philips-goLITE-BLU-Therapy-Device/dp/B001I45XL8/ref=cm_lmf_tit_4

>br> Para ir mais longe:
http://www.stevepavlina.com/
http://www.fourhourworkweek.com/blog/