Quais são os melhores exercícios para perder gordura na barriga?

O melhor exercício para perder gordura na barriga é o que alguns fisiculturistas nas décadas anteriores a 1970 chamavam "The Push-away".

A forma de pele é crucial. O exercício é executado desta forma: empurre um pouco daquela comida que você quer comer para longe de você.

Controle calórico para entrar em déficit calórico é realmente o melhor "exercício" para a perda de gordura corporal. Como é necessário queimar 3.500 calorias para perder 1 quilo de gordura corporal, e como o exercício físico queima muito menos calorias do que muitas pessoas percebem, o exercício (embora importante para a saúde) é um método pobre para perder gordura corporal significativa por causa das limitações de tempo da pessoa média.

Por exemplo, um homem de 160 lb correndo sem parar a um ritmo de 5 MPH durante uma hora queima cerca de 600-625 calorias; ele precisaria correr por mais de 5 horas para queimar apenas 1 quilo de gordura corporal.

Meaning, para perder gordura corporal, perder a gordura corporal total (da qual a gordura corporal é uma porção). Para perder gordura corporal, reduza a ingestão média diária de calorias (do número de calorias que você está consumindo diariamente para mantê-lo no seu peso corporal atual, reduzindo 500 calorias é um bom ponto de partida; a 500 calorias a menos por dia, você perderá 1 quilo de gordura corporal por semana).

Não há exercício que afete diretamente e remova a gordura do ventre. Nem mesmo os exercícios abdominais removem a gordura do abdómen. Eles fortalecem/construem os músculos abdominais, mas queimam poucas calorias, e o mais importante, não afectam directamente a gordura do ventre.

Embora os comerciantes tentem vender e ao contrário do que muitas pessoas sinceras, mas desinformadas, acreditam, a gordura corporal não pode ser perdida de um ponto isolado do corpo, incluindo a barriga. O corpo perde gordura de um modo geral, "de todos os lugares, mais ou menos, de uma só vez". [Se você pudesse fazer sentar-se sem parar por uma hora inteira, dependendo do seu tamanho, você só queimaria entre 260 a 300 calorias. Se fizesse cinco horas de sit-ups numa semana, queimaria no máximo 1.500 calorias. Se você fizesse sit-ups sem parar por uma hora todos os dias durante uma semana, você teria queimado talvez 2.100 calorias nessa semana - o que significa, não o suficiente para perder nem um quilo de gordura corporal, e seria de um modo geral, não tudo diretamente da sua barriga]