Quanto tempo demoraria a perder gordura e a ganhar músculo?

Como é que eu me livro da gordura corporal enquanto construo mais músculo? Perdi cerca de 3 quilos nas últimas 4 semanas. Estou ganhando muito músculo e notei uma diferença no tamanho das minhas calças, o que obviamente significa que estou perdendo gordura, mas eu quero mais rápido! Estou a comer cerca de 150 a 200 gramas de hidratos de carbono por dia e cerca de 200 a 250 gramas de proteínas por dia. Eu tenho 6'1″ e peso 240 libras. Também estou a tomar suplementos proteicos de criação e soro de leite. Finalmente, pergunto-me quanto pesa mais músculo do que gordura?

O desejo de queimar gordura e construir músculo é algo que a maioria das pessoas que fazem exercício e treinam arduamente quer realmente alcançar. Inicialmente, você pode notar uma mudança rápida no seu físico quando começa a treinar peso. No entanto, um planalto é logo alcançado e isso causa uma desaceleração na obtenção de ganhos. Com o treino e dieta adequados, você será capaz de minimizar esta estagnação e preparar o seu corpo para continuar crescendo e ficando mais forte.

A primeira coisa a entender é que o tecido muscular é totalmente diferente do tecido adiposo. Eles têm funções diferentes no corpo e estão estruturados de forma diferente. Há uma concepção errada comum de que, fazendo atividade física regularmente, você pode converter gordura em músculo ou, se você parar de trabalhar, todo o seu músculo arduamente ganho irá rapidamente se transformar em gordura. Isto é um mito e não tem base científica. É como dizer que se pode transformar ouro em prata. Isso simplesmente não acontece porque são duas coisas completamente diferentes.

Queimar gordura e construir músculo requer que você se concentre em dois aspectos completamente diferentes do seu físico. Como parece que você é um cara grande com 240 libras e provavelmente tem algum excesso de gordura corporal no seu físico, seu primeiro objetivo deve ser maximizar a queima de gordura. Isto é feito com sessões de cardio inteligente e o mais importante, comendo uma dieta muito limpa e densa em nutrientes.

Para responder à sua pergunta sobre o peso do músculo e da gordura, o facto é que o tecido muscular é mais denso do que a gordura. Libra por libra, o músculo ocupa menos espaço e é por isso que a sua roupa fica mais solta, mesmo que o seu peso não tenha mudado. Você basicamente perdeu gordura corporal e construiu tecido muscular magro, por isso o seu físico é mais denso e tonificado agora, o que é uma coisa óptima!

>p>Queimar gordura

Para queimar mais gordura, você precisa de fazer exercício cardiovascular 5-6 dias por semana. Quanto mais frequentemente fizer cardio, mais calorias queima e mais gordura corporal vai perder. Você pode correr, nadar, andar de bicicleta, saltar à corda, andar de bicicleta de montanha, ou mesmo fazer caminhadas pelo país para se divertir e fazer exercícios de cardio eficazes para escolher de.

Uma ótima maneira de queimar muitas calorias e realmente estimular seu metabolismo é usando exercícios de cardio de alta intensidade intervalada (HIIT). O seu ritmo cardíaco será mantido a um ritmo mais elevado durante um período de tempo e depois diminuído por um curto período de tempo. Este nível de intensidade alta-baixa é repetido várias vezes para um treino cardio total de cerca de 20-25 minutos. O treino intervalado também é preferível a um cardio mais lento e estável, uma vez que permite queimar mais calorias num período de tempo mais curto. Este tipo de treino cardio permite queimar mais gordura porque o seu metabolismo permanece revigorado durante a maior parte do dia, mesmo depois de ter terminado o treino.

Músculo de construção
Músculo de construção é tudo sobre treiná-los através de treino de força e exercícios de levantamento de peso. Quando você treina com pesos, você sobrecarrega seus músculos e os força a ficarem maiores e mais fortes. O treino de resistência com exercícios compostos multi-joint é realmente a chave para construir massa muscular de qualidade.

Focalização na sua dieta
Quando você quer queimar gordura e construir músculo, você deve dar uma olhada de perto na sua dieta. Alimentos que são muito ricos em carboidratos só servem para aumentar a sua ingestão calórica e isso irá retardar o processo de queima de gordura. É importante concentrar-se numa dieta rica em proteínas para construir músculo magro mais rapidamente. É sugerido por muitos especialistas que a quantidade de proteína que você come deve ser de cerca de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Os suplementos proteicos de soro de leite que você está tomando atualmente são muito convenientes e vão ajudá-lo a construir músculo e queimar gordura.

É muito difícil construir músculo de qualidade sem comer carboidratos e calorias suficientes. No entanto, você precisa ter cuidado com quantas calorias em geral você come todos os dias, uma vez que as calorias são importantes a longo prazo. Se você for à natureza e comer toneladas de comida e se atrasar na ingestão de calorias, você terá problemas com o ganho de muita gordura corporal, então monitore de perto sua cintura para garantir que suas calorias estão sendo usadas principalmente para construir músculo, em vez de embalar em muita gordura corporal.

Seja paciente e perceba que leva tempo para queimar gordura e construir músculo de qualidade. Concentre-se em perder cerca de 1 a 2 quilos de peso por semana. Baixe lentamente os seus níveis calóricos a cada semana (200-300 calorias por dia) e certifique-se de que a sua dieta é muito limpa. Para os hidratos de carbono, 250 podem ser um pouco altos para a perda de gordura. Diminua-o para 150 gramas por dia e veja como o seu corpo reage ao longo de 2-3 semanas. Mantenha a sua proteína alta e inclua uma fonte magra em cada refeição. Os seus hidratos de carbono devem ser carregados após o treino (50 a 80 gramas) para reabastecer os seus níveis de glicogénio. O resto das suas calorias deve ser consumido mais cedo no dia. Mais tarde no dia (depois das 17-6 horas), corte todos os amidos e açúcares da sua dieta e mantenha-se com proteínas e vegetais magros. Isto irá ajudar-te a perder a maior quantidade de gordura corporal para ficares super magro e rasgado!