Quantos conjuntos e repetições em aumentos de bezerros você deve fazer para ter força?

Quatro conjuntos. Um conjunto com os dedos dos pés apontados para a frente, um conjunto com os dedos dos pés apontados, um conjunto com os dedos dos pés apontados para dentro e terminar com um conjunto com os dedos dos pés apontados para a frente, como no primeiro conjunto. O posicionamento dos dedos dos pés ajudará a desenvolver um aspecto bem arredondado, estimulando o exterior e interior dos bezerros.

Cerveja o "alongamento" na parte excêntrica da ré. Na última ré, mantenha o "alongamento" até doer. Isto ajudará a desenvolver os músculos dos bezerros ao seu comprimento mais longo e geneticamente determinado. Não conseguir o alongamento pode resultar em músculos "altos" da barriga da perna. Não é uma boa aparência.

Os bezerros gostam de volume. Use um peso pesado, mas tente obter pelo menos 15 repetições. Não apresses as repetições. Obtenha uma contracção total na parte superior da ré e o alongamento na parte inferior da ré. Coloque as repetições mesmo que isso signifique um tempo maior entre os conjuntos. Vai compensar em tamanho e definição.

Não hesite em fazer um conjunto ou dois para os seus bezerros em, por exemplo, dias da parte superior do corpo no final do seu trabalho. Isto é especialmente útil se os seus bezerros estão atrasados e não estão muito doridos. As pernas gostam de trabalho! Eles prosperam nele.

O meu equipamento favorito para o trabalho com bezerros é a minha máquina de prensar pernas. Eu já usei cerca de 500 libras. Os bezerros são um músculo forte. Não os amem mesmo que o nome deles seja um substantivo para um jovem herbívoro! -LOL!