Quais são algumas dicas para fazer exercício durante uma dieta keto?

Eu costumava acreditar que a falta de carboidratos teria impacto na quantidade de trabalho que eu seria capaz de fazer durante o treino de uma dieta Keto. Havia muitas pessoas alertando sobre a falta de reservas de glicogênio e os efeitos sobre o desempenho.

Eu certamente senti o acima descrito por algum tempo após iniciar a dieta Keto. Levou alguns dias para ultrapassar a gripe Keto e entrar na cetose, mas o meu desempenho foi inexistente durante os primeiros meses.

Agora é importante notar que a força estava lá, mas a resistência não estava. Eu conseguia atingir uma elevação de esforço máximo com mais ou menos os mesmos números de antes, mas repetir qualquer coisa depois de três em cinco ou algumas vezes até mesmo oito vezes o peso máximo da ré era impossível. Então eu assumi que isso se devia ao glicogênio. No entanto, isto é um disparate. Só leva tempo para que o corpo se adapte à gordura. Existem múltiplas vias de energia no corpo, e só porque você pode não comer muitos hidratos de carbono não significa automaticamente que você não terá a energia ou força para operar no seu pico. Pode levar apenas meses para que o seu corpo se adapte.

1. Por isso a minha primeira recomendação é fazer alguns exercícios de alta intensidade, e manter as repetições e o volume baixos enquanto o seu corpo se adapta à gordura. O desempenho volta, pelo menos para mim. Eu não notei nenhuma degradação no meu desempenho aeróbico, embora, na verdade, eu notei um rápido aumento na resistência uma vez que eu entrei na cetose. Parece haver evidências que sustentam os benefícios para a resistência.
2. Veja a quantidade de comida que está a comer. Eu achei muito mais difícil consumir comida suficiente no Keto para manter o meu peso. Eu perdi muito peso muito rapidamente. Isto significa que também perdi algum músculo. Estou agora a recuperar o meu caminho de volta para onde estava. Está demorando um pouco, mas estou chegando lá, com 20 kg a menos de peso corporal.
3. também descobri que adicionar 5 ml de água salgada saturada (sal dos Himalaias) à minha bebida de manhã ajudou muito. Especialmente no início, enquanto perdemos muito peso de água, leva com ela muitos electrólitos. A adição de sal na minha hidratação deu um grande impulso ao meu desempenho. Eu faço apreworkout todos os dias a partir de água salgada dos himalaias, suco de limão, limão ralado e algum sabor sem açúcar se eu sentir vontade.

Espero que a minha tomada ajude.